原地慢跑瘦身效果好嗎

跑步是一種非常好的運動方式， 可以加強體質， 預防多種疾病。 同時， 如果身體比較肥胖的人每天堅持跑步的話， 還可以起到很好的減肥作用。 那麼， 如果每天原地慢跑的話， 可以起到瘦身的作用嗎?原地跑與慢跑有一定的區別， 不論是運動量以及場地的選擇， 都是不一樣的。

1、什麼是慢跑

從20世紀60年代起， 在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑， 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。 慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。 1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈裡斯合著的《慢跑》一書出版，

大大促進慢跑活動的普及。 醫學權威認為， 慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 慢跑通常以隔日進行為宜。 在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷， 外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。 所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服， 跑法要正確， 而且需要一般良好健康情況和明確目的。

2、慢跑的節奏

慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，

但必須長期堅持方能奏效。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動地進行慢跑， 開始每次可跑50～100步， 循序漸進， 逐漸增多， 持續4～6個月之後， 每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從多到少， 逐步增加。

減肥注意：

1. 要適度運動。 會出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人， 像是退出體壇的運動員或舞蹈家。 適度的運動， 可以讓肌肉收緊結實， 創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物，

不只是腿， 很多地方都會肉肉的囉!

3. 多吃清淡食物。 過高的鹽分對腎臟是一種負擔， 會造成水分滯留在體內。 吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分， 當然， 記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。

4. 浴鹽泡澡。 現在很流行用浴鹽泡澡， 如果你買的浴鹽質地細緻， 建議你不妨也用來輕輕按摩身體， 可以去除老廢角質， 身體線條好看了、皮膚也變光滑了， 真是一舉二得啊。

有很多人喜歡在家裡原地跑， 這樣就很少去戶外。 其實經常去戶外走一走讓自己多流一些汗液， 雖然這些汗液會讓自己感覺特別不舒服， 但是流汗才可以保證身體的健康。 並且流汗也是消耗脂肪的一種表現， 因此減肥的人可以多去戶外運動。