上班族養生:長假如何補覺?睡不著?睡不好?睡不夠?這是現代人最常遭遇的睡眠危機。 和人們常擔心的“失眠症”不同, 上述失眠的症狀很多是由睡眠節律紊亂引起的, 但如果不及時化解危機, 就可能導致積重難返。 上班族不妨利用長假補覺, 如何合理補覺很關鍵:
一天睡眠莫超10小時
補覺也有學問。 一般睡到自然醒, 且醒來神清氣爽, 就證明昨晚睡眠品質不錯。 對於睡眠節律紊亂的人來說, 長假時間充裕, 可分兩個階段調整“睡”和“醒”之間的時距。 前三天或者前四天可以盡情睡, 不過最好選擇10個小時左右。
“前三後四”還是“前四後三”, 要根據自己“缺覺”程度來決定。 通常平時缺覺程度越嚴重, 前一階段時間越長。
長假最後一天常常入睡難
如果每個週末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上, 則說明存在社會性睡眠不足, 也就是工作使得人無法充分睡眠。 有些人利用假期補覺, 但發現周日或者長假最後一天晚上遲遲難以入睡, 第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時間是8小時,
長假午睡兩個小時左右
很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習慣, 但通常時間在十幾分鐘到一個小時。 長假期間, 由於沒有了下午上班的壓力, 有些人中午一睡就是幾個小時, 醒來直接吃晚餐。 這樣很不好, 因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段, 全身肌肉張力消失, 如果此時醒來, 就會酸軟無力。 》》》夏天睡涼席當心皮膚病
一般建議平時午睡半個小時左右, 週末、假期多睡的話, 最好控制在兩個小時左右。