最近又流行A4腰了， 胖女士再也按耐不住減肥的願望了。 今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰練習， 或者你也可以跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們先和大家一起來瞭解一下什麼是A4腰吧!大家不妨先準備一張標準的A4紙哦!然後就忐忑地來接受檢驗吧!
何謂A4腰
什麼是A4腰呢， A4紙的大小是21cm*29cm， 也就是說， 只要你的腰部直徑小於21cm那就是A4腰了， 沒有A4腰的美眉也不要擔心哦， 下面就給大家介紹如何快速A4腰!
瘦腰瑜伽動作
1、新月變式
雙腳打開，
深呼吸， 然後， 緩緩地吐氣， 放鬆我們的上半身， 使之向右倒， 保持我們的身體平衡， 再次深呼吸。
很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候， 總是不能將我們的身體保持水準， 這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。
注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
2、船式
船式也是我們瘦腰練習的必做動作， 練習船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官， 堅持練習就會有很好的瘦腰效果。
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
輕輕的做個深呼吸， 將我們的上面的動作進行反復練習， 練習的次數根據個人的體質而定， 大概在十次左右。
抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，
5、大回轉式
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。 將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。 一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
瑜伽練習的注意事項
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷，
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
