到底有什麼方法才能夠更好的練成肌肉呢?很多男人出門動不動就愛秀肌肉， 所以說對男人來說， 秀肌肉是很重要的事情， 但是如果沒有肌肉的話， 那麼還得堅持鍛煉， 但是對男人來說， 鍛煉身體不是一件容易的事情， 累不說， 還有可能會出現受傷的現象， 也有很多人因此而打退堂鼓， 那麼什麼方法練肌肉效果好呢?
1、每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
訓練後未得到充分的恢復， 說明訓練過量了， 典型的症狀是常感疲乏， 容易發怒， 睡眠不好， 胃鹵不好， 關節疼痛， 頭痛噁心， 無精打采。 任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情，
當你進行恢復時， 要對訓練計畫進行分析， 並重新規劃以後訓練課的內容， 要麼減少訓練密度， 要麼降低訓練強度。 當你回到健身房恢復訓練時， 一定要堅持採用新的訓練計畫， 徹底拋棄舊的訓練計畫。
如果選擇這些方法來給自己練肌肉的話， 那麼這些運動所得到的效果也是最好的， 想要給自己練出就最好最緊的肌肉來的話， 那麼這些運動每天都要堅持做， 累了是需要適當的休息， 當給自己練肌肉的時候還要注意拉扯自己的肌肉，
