今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作， 練習減肥瑜伽是很多人減肥的不二選擇。 減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的盤坐扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習盤坐扭轉可以鍛煉我們的下肢， 幫助我們消滅下肢贅肉。
1、盤坐扭轉
step1
坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
練習完盤坐扭轉之後， 將我們的身體進行放鬆。 感受我們的身體變化， 這樣的練習可以重複三到五次。
2、坐姿屈腿
step1
吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
step2
緩緩地呼氣， 手臂慢慢的向上舉起。 然後將手臂置於腦後， 注意放鬆肘部。 進行三到五次的瑜伽呼吸。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1
吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2
吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。
6、雙手攀足
step1
儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移。
step2
讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
7、拱橋瑜伽
step1
仰臥床上。 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點。 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。
step2
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
8、交替叩擊
step1
兩腿開立， 與肩同寬。 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂。
step2
雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動。
