對許多辦公室一族來說， 長時間的久坐就會讓人對身體方面的肥胖特別關注， 尤其是小肚子方面， 肚子活動不到， 所以脂肪容易堆積也就會引起小肚子發胖， 手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發胖的幾個部位， 因為肩膀粗大的問題， 讓我們穿什麼衣服都不好看， 那麼怎麼瘦手臂效果好呢?
對於久坐族來說， 肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。 那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉， 而且還能讓你舒展頸椎， 加速頸部血液， 達到增強頸部韌性的效果。
白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦
瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉， 向上舉起， 頭部稍微向上抬起， 肩膀不要聳起來。
2、雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次， 練習的時候動作要放慢， 不能太快。
瘦手臂和肩膀動作二
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手在腦後互抱著手肘， 頭部稍微向上抬起， 胸腔打開。
2、雙手肘部成直角， 慢慢放下， 向體前合併， 背部隨著手肘運動慢慢彎曲， 同時拉伸頸部， 頭部低下。 重複練習這個動作多次。
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瘦手臂和肩膀動作三
盤腿坐下， 挺直腰身。 左手曲肘成直角， 腰身彎曲，
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瘦手臂和肩膀動作四
盤腿坐下， 挺直腰身。 雙手向上伸直， 右手向後彎曲， 手掌輕輕貼著背後， 左手向上抬起， 將右手手肘向左側輕輕拉動， 伸展右側手臂肌肉。 同樣換右手拉動左手重複練習。
瘦手臂和肩膀動作五
盤腿坐下， 挺直腰身。 右手放在身體後面， 穿過背面， 左手在左腰側拉著右手， 讓肩膀進行拉伸舒展。 然後換另一側手臂重複練習這個動作。 拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀動作六
盤腿坐下， 雙手在背後伸直， 十指交叉， 慢慢向前俯下上身， 雙手向上伸直。 拉伸背部和雙手。 儘量讓額頭貼地。 手臂根部可以得到最大限度的舒展。 然後慢慢挺起上身， 雙手十指放鬆， 向上舉起雙手， 頭部微微向上抬起。
對於長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說， 如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。 常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。
減肥的最主要目的就是鍛煉， 注意飲食， 建議大家平時在鍛煉瘦肩膀的時候要保證身體的平衡， 不能太累， 也不能動作太過於生猛， 按著正確合理的方式來練習， 並且要注意， 勞逸結合， 搭配清淡的飲食飲食，
