腿部是每個女生都很在意的地方。 一雙美麗的腿可以讓一個女人增添不少的姿色。 很多人會選擇不同的方法去進行瘦腿的鍛煉。 有的人選擇顛小腿， 有的人選擇在跑步機上進行快走。 有的人則選擇在跑步機上慢走。 八仙過海， 各顯神通。 下面是小編找到關於跑步機快走瘦腿的內容。
一般習慣是先5.5的走一會兒， 然後身體熱了7.5的速度跑， 練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升， 每次提升0.5~1， 我是健身教練， 說說我的一點點建議吧。 減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的，
在有氧運動中應該注意下面幾個方面：
一， 不管你跑的快還是慢， 你在運動時的心率應該保持在110到140之間。 太快了沒必要， 太慢了， 鍛煉的效果不好。 你可以在運動停下來， 計算你10秒之內你的心率數， 再乘6， 就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉， 每週最少是三次， 最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長， 不要超過一個半小時， 不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動， 以防受傷， 運動後做好放鬆練習， 運動前， 中， 後， 要補充一些水分， 特別是運動後要補充一些淡鹽水。 跑步是可以瘦腿的，
拋開吃藥的方法以及帶來的副作用。 運動顯然是最好的。 建議你做： 後抬腿運動， 每晚都要做10分鐘， 2分鐘一組， 然後換腿。 (針對屁股)
最好配合原地高抬腿運動， 屁股胖其實大腿根也不會太瘦。
睡前躺著做200個空中登腳踏車動作， (針對腿)
然後按摩一下腿和屁股， 使肌肉放鬆。
1個月要快速瘦， 必須狠一點!
晚飯也不要吃太多哦， 全身再瘦一點， 屁股也會掉一點的.
以上內容就是關於跑步機瘦腿的內容。 大家好好的看看， 會對大家有幫助的。 特別是對女性朋友。 以及大家要注意， 跑步機的速度應該按照個人的體質來進行調配， 避免出現超出能力範圍。 只有循序漸進的進行瘦腿， 才能夠更好的效果。 這樣就不會物極必反了。
