現在不少人都喜歡用慢跑來健身， 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 慢跑前的熱身可以説明我們提高肌肉溫度， 並在運動中增加給肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和運動效率、防止或減少運動損傷。
而慢跑後的放鬆則會幫助我們的身體慢慢恢復正常狀態——突然停止運動容易導致血壓和心跳迅速回落， 從而導致頭暈等不適症狀。 同時， 慢跑後進行放鬆整理， 也能有效地促使運動代謝物排出體外， 並讓肌肉放鬆下來， 防止慢跑後肌肉僵硬或大塊肌肉的形成。
慢跑小技巧：
1、先進行5-10分鐘的低強度有氧運動， 如快步走、慢慢地跑等， 提高肌肉溫度、讓身體熱起來。
先讓身體熱起來， 避免在冷肌肉的情況下進行肌肉拉伸或者激烈的運動， 這樣很容易受傷；在晨跑的時候，
2、拉伸、活動各個關節、肌肉和韌帶。
對全身各個關節、肌肉和韌帶進行拉伸， 每個動作停留15-30秒， 進行2次或以上的拉伸。
避免進行激烈地、超出您的身體承受範圍的拉伸， 造成肌肉拉伸；此時的拉伸增強整個肢體的靈活性， 它的品質將直接關係到您受到損傷的可能性， 因此， 不要馬虎哦。 讓各個關節、肌肉和韌帶都充分活動開來吧!！特別是， 如果您進行的是長時間的慢跑（比如， 馬拉松）， 那麼一次仔細、徹底的拉伸活動就必不可少。
3、開始跑步。
如果在運動中感到您的肌肉已經到達極限， 慢慢停下來， 拉住它， 數到10下， 再把它儘量往遠處伸， 在重複拉住它數10下。
4、減緩速度。 在停下來拉伸之前， 也需要5-10分鐘來慢慢減緩速度， 讓身體逐漸趨於常態。
與慢跑前的熱身有氧運動相比， 它就是熱身運動的反向， 由快到慢，
5、運動後的拉伸。
內容與慢跑前的拉伸一樣。 這裡的拉伸可以幫您放鬆肌肉、釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復， 不要忽視它。 運動後不會產生肌肉僵硬、酸痛， 或形成蘿蔔小腿， 就看它了！