怎樣游泳減肥效果最好呢？

很多的朋友喜歡通過運動的方法來減肥， 其實這樣對於身體的健康是很有好處的， 在進行運動的時候， 不僅僅會消耗掉身體裡面多餘的能量， 並且還能夠加快身體代謝， 從而對於增強身體的免疫力有一定的幫助， 游泳具有很好的減肥作用， 下面我們就一起來看看怎樣游泳才能夠達到更好的減肥效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時，

處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳減肥方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量，

比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

游泳減肥

1.初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1～2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。

2.游泳後容易餓， 飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多， 得不償失。

3.姿勢正確效果才好。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。

4.飯後或酒後不宜立刻游泳， 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，

久之會引起慢性胃腸炎。 飯後40分鐘方可游泳。

女性朋友在月經期的時候是不適宜游泳的， 最好是可以通過一些比較舒緩的運動來消耗能量， 比如進行瑜伽， 選擇合適的瑜伽體式， 也是可以達到很好的減肥效果的。 平時在進行游泳減肥的時候， 最好是能夠提前補充一些水分， 這樣有利於加快代謝能力。