很多女性都會很羡慕別人有一雙修長沒有贅肉的美腿， 但是試過很多方法都沒有能夠達到自己想要的效果， 相信大家都聽說過普拉提減退的一些方法， 試過的女性們肯定知道這個方法是有一定效果的， 但是， 小編需要提醒大家， 普拉提需要一定的技巧和注意事項， 才能達到您想要的效果。
普拉提五項原則
飲食原則：練習前半個小時禁食， 如有饑餓感吃點流食、水果即可。
安全原則：身體不適、懷孕後3個月、飲酒後均禁止練習， 在練習過程中身體如果出現劇烈疼痛應停止練習， 不要勉強自己。
時間原則：任何你覺得合適的時間都行， 但在練習時要保持動作的完整性， 不要三心二意。
場地原則：一個能讓自己自由運動身體的地方就可以， 地面不要太滑， 空氣流暢， 最好選擇一個安靜的地方， 可幫助集中意念、感知身體。
設備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的， 但不要太軟， 以保持身體平衡;準備一條毛巾， 可墊在頸下以緩解初學者頸部不適。
匍匐抬腳
1 雙手撐地跪於墊子上。 雙手打開與肩同寬， 雙腳打開與腰同寬， 雙手和雙膝蓋著地， 手掌在肩膀下方， 膝蓋放在臀部正下方， 此時注意腰部不可仰起或彎曲。
2 豎起腳尖， 吸氣， 準備。 吐氣， 把雙手稍微從墊子上抬起。
3 吸氣。 把右腳腳尖稍微離開墊子。
4 吸氣、吐氣時要有節奏， 把腳尖從地板抬高、放下，
單腿伸展
1 仰臥於墊子上， 吸氣， 邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關節呈90度姿勢， 雙腳併攏， 雙手放在頸部後面。 注意肩膀和頸部要保持放鬆不要緊張。
2 吸氣， 輕收下齶， 吐氣， 慢慢起身， 把身體卷至胸口下面， 吸氣， 為下一個動作做準備。
3 吐氣， 將一側的腳伸直， 注意， 伸直的腳不可向下垂落。
4 吸氣時返回到2的位置， 吐氣， 再伸直另一側的腳。 左右腳交替算一節， 反復進行6至10節。
目的：形成扁平之腹部， 對壓縮下腹部非常有效果。
以上小編已經給大家介紹了幾款普拉提瘦腿的動作， 一定按照規範的動作來操作， 不然瘦腿效果沒有見到，
