孕婦孕期飲食是最重要的， 可不僅僅為了填飽肚子， 孕期吃什麼直接影響到胎寶寶的大腦發育。 如果你想要寶寶將來更聰明， 想要最大程度地激發孩子的潛力， 那就要注意日常的飲食習慣， 孕期的10個飲食要點媽媽必看：
1、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。
根據美國優生優育基金會、出生缺陷基金會， 雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合征， 但並不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。 據相關調查顯示：准媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。
需要注意的是：通過對6～7歲孩子的調查發現， 和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比， 即使媽媽在懷孕的時候每週只喝一次酒精飲料， 孩子出生後也會更具有攻擊性， 而且容易犯錯誤。 因此， 准媽媽還是滴酒不沾為妙。
2、避免營養過剩：營養元素過量容易導致胎兒缺陷。
如果你長期同時服用多種強化食品， 例如在喝孕婦奶粉的同時， 還服用孕期維生素， 鈣片、鐵劑等， 很可能會導致中毒。 例如孕期服用過量的維生素A， 可能會導致胎兒出現身體缺陷， 如兔唇以及心臟疾病等。
需要注意的是：來一碗強化穀物早餐可以是開始新的一天的最好方式，
3、補充蛋白質：有助於胎兒腦細胞的完善。
准媽媽的身體需要更多的蛋白質來説明胎兒生成細胞。 孕期每天需要多吸收10克蛋白質（約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量）。 其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時， 儘量選擇熱量較少的。 例如麵包， 最好是粗糧的或者全麥的。
4、吃雞蛋：其中的膽鹼有助於增加記憶裡。
雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼（維生素B複合體之一）， 尤其是對儲存記憶的（腦內的）海馬狀突起作用比較大。 通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力， 而且可以增加腦細胞的容量。
需要注意的是：雞蛋不必做得很複雜， 而且絕對要十成熟才能吃。 最簡單做法就是：製作蔬菜雞蛋煎餅， 外加一片全麥麵包當早餐， 或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。 麥芽也含有膽鹼， 可以撒在優酪乳或烘烤食物中吃。
5、食物要熟透再吃：生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷。
未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候， 要避免生的或半生的肉類食品， 也不要吃用生雞蛋製作的提拉米蘇或愷撒沙拉。 可以在點餐的時候向服務生問清楚。
6、補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低。
懷孕時， 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。 營養學家提示准媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充， 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。 富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵， 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量（可以針對血清鐵蛋白檢測， 它對體內的鐵含量比較敏感）， 然後再對症下藥。 由於咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收， 所以要儘量避免這兩類飲品。
7、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養。
懷孕時你可能會更加注意飲食， 但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。
需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，准媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以諮詢醫生，每天補充1克魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化成OMEGA-3。
9、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。
魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
需要注意的是：一周之內食用魚的量最好不要超過350克（約兩頓）。
10、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。
農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。
需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨，帶殼的水果也不能忽視（因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉）。
但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
8、補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養。
富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，准媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以諮詢醫生，每天補充1克魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化成OMEGA-3。
9、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。
魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
需要注意的是：一周之內食用魚的量最好不要超過350克（約兩頓）。
10、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。
農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。
需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨，帶殼的水果也不能忽視（因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉）。
