局部減肥是相對於全身減肥而言的， 今天， 我們和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習減肥瑜伽， 幫你拒絕不完美。
下面， 我們就和大家從簡單的俯臥姿勢開始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥姿勢可以幫助我們放鬆全身， 對瘦腰腹的贅肉非常有幫助。
俯臥姿勢
訓練規則
1、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2、使身體保持一條水平線，
3、深吸氣， 收縮的腹部肌肉， 保持數秒之後， 放鬆全身， 俯臥休息片刻。 這樣的練習我們需要重複三次即可。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果， 它的過程中運用到了身體的很多部位， 準確來說， 包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各個部位。
這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉， 使你的身體情況得到改善。
特別塑造
對腰腹部的贅肉有很好的減肥效果， 堅持練習就可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉， 使我們的身體更加輕盈。
提臀姿勢
訓練規則
1、平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，
3、調整你的呼吸， 使其處於比較自然地狀態。 然後緊接著之前的動作， 將我們的臀部與腿部的肌肉收緊， 將你的臀部抬起， 之後要進行手臂的動作。
保持手臂緊貼地面的狀態， 然後將你的雙手在身體下方扣在一起。 保持這個姿勢一會， 然後放鬆休息一下再重複進行。
瘦全身姿勢
針對部位
船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。
訓練規則
1、放鬆， 仰臥。 將而我們的兩腿合攏拉直。 臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行。 挺直背部， 頸部放鬆。
3、儘量用我們的雙手接觸腳面。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
特別塑造
練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
瘦腰姿勢
訓練規則
1、站立姿勢。 注意， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。
2、呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
