把握減肥時機 5方法讓你速瘦

很多人在冬季都會放棄了減肥計畫。 原因在於大多數減肥者只是每到夏天迫切的想換上漂亮的衣裙， 看著自己悄悄長出的贅肉而苦惱買不到心怡的衣服時才急切的尋找減肥的方案。 惡狠狠的讓自己節食， 期望著幾天便可以減掉這些肥肉， 殊不知你的這些討厭的脂肪雖然不是一口吃成的， 卻是 由你 那毫無節制的美食一口口積累的。 其實冬季減肥的方法很多， 而不是通常認為的冬季很難減肥。

1.心裡提醒， 甩掉藉口

冬季之所以容易發胖前面我也說了， 相信你們也有切身體會， 甚至明白自己發胖的原因。

但就是很難去實施， 或者找藉口， 比如：今天太冷了， 晚上我們去吃火鍋吧， 去吃烤肉吧。 那麼， 我要做的第一項， 就是甩掉藉口。

當你又給自己找理由時， 當你面對美食時頻頻伸筷子時， 不妨對著鏡子看看自己， 是否又胖了些， 若再這樣一頓沒關係， 明天再減肥的告訴自己， 到了春天自己還能不能穿下原來的褲子， 是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？是不是為了這一餐， 在未來的一段時間而放棄所有的美食？此時， 你需要告訴自己：我不要再胖了， 我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己， 讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。

最佳辦法：試試原來的褲子， 看是否緊了些， 時刻給自己個尺度來約束自己。

2.冬季進補， 適可而止

選擇冬季進補的人很多， 原因在於冬季易發生各種疾病， 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度， 沒有合適的方式， 那麼很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時， 我們可以選擇一些脂肪較少的， 比如雞肉和蘑菇， 鴨肉於板栗， 羊肉和冬瓜， 狗肉和豆腐等等。 。 而即使這樣， 你也不必吃進去過多， 或者經常食用， 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳辦法：若浮油較多， 可撇去上面一層厚厚的油脂， 因為營養在湯裡和肉裡， 扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。

3.減少聚餐， 清淡飲食

冬季總是免不了三五好友， 出去吃一頓熱鬧的大餐。 。 但經常聚會， 總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物，

而且外面的食物多是高油脂， 高鹽， 高脂肪， 大部分的聚餐也都是選擇在晚上。 這樣一來， 你又攝入了太多的熱量， 又因為晚上人們的活動量很少， 消耗的熱量很少， 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往， 想不胖都難。 所以， 一定要減少在外就餐的次數， 如果在外就餐也一定要參照上述所說， 給自己個心理暗示， 時時提醒自己， 以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完， 另外吃飯前先喝碗清淡的湯品， 並告訴大家你在減肥， 這樣會讓你不好意思吃太多。

4.多吃果蔬， 多喝熱水

不要因為冬天氣溫較低就放棄了營養又美味的蔬菜類， 而多吃肉類， 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。

其實在冬季更應該多吃蔬菜， 現在的菜式上有很大的選擇， 幾乎所有的青菜都可以買到， 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入， 還可以讓趕走冬季的乾燥， 讓你的皮膚看起來更加光彩照人， 其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒， 如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度， 還可幫助清除體內垃圾和油脂， 平衡酸鹼度， 是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外， 要多喝點熱水， 加速體內的代謝功能， 促進腸蠕動， 讓你保持皮膚滋潤， 幫助瘦身， 增加免疫力。 適量的補充水果。

最佳方法：每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來， 告訴自己當天吃完， 並放在醒目的位置， 讓自己時時可以看見。

5.增加運動， 增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。 所以你要做的不是停止運動， 而是適當的增加， 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率， 並加速燃燒脂肪。 也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度， 增強免疫力及心肺功能。 使你可以健康的瘦身， 線條更加勻稱美麗， 氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上， 找個同伴一起， 這樣會變得有趣味的多， 有了相互監督， 也會讓你更有動力。