１．使用對別人有效的食譜。
需要注意的是， 每個人都有自己的營養需求， 因此必須制定個性化的食譜， 並接受專業人員的監督。
２．禁食。
這樣做有助於身體排毒， 但解決 肥胖問題的效果不大。 而且禁食時間過長， 機體得不到更多的供給， 消化功能就會衰減， 從而影響體力和腦力活動。
３．攝入大量蛋白質。
蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降， 但在中期內會造成肌肉蛋白流失， 因為機體將其用作能量來源。
４．放棄碳水化合物。
５．過量運動。
建議每天進行２０分鐘的適度運動，
６．只吃低熱量食品。
並不是所有低熱量食品的熱量 都低。 低熱量食品也不能大量食用。
７．嚴守瘦身食譜。
不必過於嚴格地遵循瘦身食譜， 否則會難以長期堅持。 建議在週末選擇性地適量吃些美食。
８．不吃水果。
水果應該控制， 因為水果含糖分， 建議一天吃一到兩個水果。
