隨著人們生活品質水準的提高， 越來越多的人開始注意自己的身體。 受生活飲食習慣的影響， 肥胖人群的所占比率也越來越高。 健身、減肥已經成了近幾年的熱門話題， 朋友圈、空間、微博到處都在曬健身減肥的方法， 更有Keep、悅動圈、減肥計畫等用戶端專門開拓健身減肥的方法。 具體如下：
一、 肌肉的鍛煉與雕塑：對於您勤做仰臥起坐， 我認為是很好的， 但是您沒有提到您做仰臥起坐的時間與頻率， 我的建議是仰臥起坐這樣的鍛煉， 必須要動作姿勢正確， 記得將每個動作放慢， 用大腦冥想去感受腹肌的使勁，
二、 減脂：利用有氧運動降低身體的體脂肪， 能夠讓身材看起來苗條、曲線感比較好。 一般而言， 跑步、游泳、跳繩、踩腳踏等等都是屬於有氧運動， 建議你每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在每分鐘130下以上， 切記中途如果累了的話， 速度可以放慢， 但是不要停下來， 每個一周或是兩周增加有氧運動的強度， 不要讓自己跑得太輕鬆， 臉不紅氣不喘當然效果是非常差的， 但是也不要在一開始就挑戰自己的極限， 不舒服的話就把速度放慢， 但是總體時間要堅持。
三、 飲食：多吃蔬菜水果， 不吃肥肉、多油烹煮、高熱量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的飯菜…等等)，
我們知道健身減肥的方法除了上述的三種外其實還有很多， 但是我們只需要找適合我們自己的就行。 另外我們都知道不會因為一頓大餐就暴肥， 也不會因一餐不吃就瘦了， 所有的一切都是一個積累的過程。 所以凡事都要持之以恆， 我們只有堅持改變自己的飲食習慣、生活習慣， 有可能健身減肥成功。
