超快減肥方法有哪些？

在人類快速發展的今天， 講究的就是速度， 要求的就是效率， 就連減肥也有超快的方法。 減肥是現在熱議的話題， 無論男女老少都會對這個話題有說不完的話。 畢竟現在是以瘦為美的世界， 不同的國度， 不同的種族， 大家都在面臨著減肥這一大難題。 那麼， 超快減肥方法有哪些？下面的文章詳細的為我們解答了這個問題， 一起來看看吧。

1.到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，

運動 的身體會受到更大的阻力；另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻 力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鍊， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫 助練習者堅持更長時間。

2.重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪 燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，

逐步提高你的 心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

4.短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，

甚至鍛煉之後還 能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地 蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5.1小時的運動， 每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現， 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

超快減肥方法有哪些？以上為大家挑選出來的5種超快減肥方法， 大家可以選擇其中幾種進行練習， 要循序漸進， 不要開始運動量就很大，

這樣容易對我們的身體造成傷害。 在運動不久後， 大家很快就能發現自己身材的變化。 想要減肥的mm， 運動才是王道， 不要那麼懶噠噠所謂的節食了！