改善人際關係的三大心理方法

對於人際關係的研究在情商的研究中佔有重要的地位。 因為情商是一種控制及分辨個人和他人感受及情緒的能力， 並運用這些能力去指引個人的思想和行為。 既然要控制及分辨他人的感受， 那麼， 人際關係的管理， 包括社交技巧及溝通能力就是至關重要的人。

在現實生活中， 有的人人際關係很好， 朋友很多;有的人則人際關係不良， 朋友很少或根本沒有朋友。 造成這種差異的原因， 除少量先天的影響因素外， 和人們後天的生活習慣及性格關係最為密切。 人際關係不良的人主要有以下幾種典型的心態：認為自己必須給人留下好印象，

以贏得他們的尊敬和喜愛， 不過又不知如何贏得他人的心意， 越是想取悅他人， 越會覺得得不償失;認為別人都能洞察你的心事， 並認為害羞和焦慮都是要不得的情緒， 因此足不出戶;害怕自己當眾出醜， 相信萬一出醜， 別人會拿你的事當做笑料;不會說不， 也不會表達憤怒， 當與別人發生矛盾， 一味遷就和妥協， 給人留下缺乏自信的印象;認為別人並不喜歡真實的你， 一旦別人發現真實的你， 就會覺得自己懦弱無能， 一無是處;感到自己成了眾矢之的， 大家都對你議論紛紛……以上這些心態， 相信很多人際關係不良的人都會有所感觸。 那麼， 如果克服呢?一些著名的心理治療師認為通過行為療法可以解決這些問題。

1.自我暴露技術。 即將自己的不安及焦慮， 以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出， 這種技術是克服人際關係不良的一種有力的解毒劑。 只要有足夠的勇氣暴露自我， 坦然承認或公開表達出自己的不足， 就會建立良好的人承關係。

2.幻想害怕技術。 有人擔心用自我暴露技術會損害自己的名譽， 或被人嘲笑， 以致更加被看不起。 實際上， 他們的這種看法是毫無道理的， 但現實又很難使他們在短時間內改變。 此時就可以採用這種技術。 幻想害怕技術的主要任務是進行角色扮演， 請一個朋友來扮演你， 而你扮演嘲笑別人的人。 請你的朋友自由作答， 這樣做的結果是， 你會越來越發現你的朋友沒有什麼可嘲笑的，

而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。 這種技術能夠使你逐步認識到， “自我暴露”有時並不會遭受別人的嘲笑。

3.羞辱攻擊技術。 這也是克服人際關係不良的一種行之有效的療法。 這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮， 如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。 這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到， 你的那些焦慮在旁人看來是多麼微不足道， 而你則把它看得那麼嚴重。

應該承認， 人際關係不良， 除去那些由於性格導致的清形以外， 多是由雙重不信任引起的， 克服和擺脫的方法在於以實際行動改善你同他人的關係。 在社交場合， 人們必須學會正視自己的各種情感。

剛開始運用以上談到的那些方法時， 可能會引起焦慮， 甚至恐慌， 但只要持之以恆， 就能學會表達自己的情感， 信心也會隨之增長， 最終會發現人際關係不良的弱點不是那麼難以克服和逾越的。