跑步可以有效地幫助我們塑造一個健康的體魄， 可以有效地幫助我們鍛煉腿部的肌肉， 可以有效地幫助我們鍛煉自身的小腿肌肉， 可以有效的增加我們自身的腿部力量， 跑步姿勢一定要科學合理， 腳落地時要利用好緩衝力量， 來熟悉一下跑步是否會跑出肌肉吧。
1.運動都會對肌肉的生長具有促進作用， 只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大， 快速跑動對肌肉的爆發力有幫助， 長距離跑對肌肉的耐力有幫助。 對其它部分的肌肉作用也有， 但就更輕微了。 跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，
2.沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。
跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。
跑步是可以有效的幫助我們鍛煉肌肉的， 很多人也通過跑步來幫助自己塑造的一身豐碩的肌肉，
