瘦手臂的最快方法 4招輕鬆減掉手臂贅肉

一天的辛勤勞作的之後， 回家泡上一個熱水澡， 那真的是太享受了， 對於一些減肥的人士來說這是一個福利， 因為在洗澡之後再做減肥操那效果真的是太好了， 今天小編教大家洗澡之後如何減肥。

減肥操其實很簡單， 只要大家學會了並堅持下去， 那麼瘦身不是事。

浴後減肥方法

晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生， 在洗完澡後也可以減肥哦， 而且不會有出汗的問題， 也同樣可以達到燃脂的效果， 可以加速血液迴圈和促進身體的新陳代謝， 通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕鬆。

減肥最快秘訣

浴後減肥操一：熱身運動

做浴後減肥操， 最基本的就是不要忘記做熱身運動。 你可以原地踏步5分鐘， 給身體一個充分的預熱時間。 然後在簡單的做一些扭扭頭， 聳聳肩， 轉動肘關節的運動。 這樣的熱身活動， 很簡單吧， 帶給你的不僅僅是燃脂， 同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

浴後減肥操二：彎曲膝蓋運動

首先先將兩腿伸直， 右手臂下垂， 彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止， 保持10妙招的時間， 放下右腿腿。 同樣， 在互換雙腳和雙手， 同樣重複做上十次就可以了。 這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

浴後減肥操三：手臂推拿運動

首先上身保持一個良好的坐姿，

然後伸直左手臂， 與水準呈45度， 兩個雙掌自然下垂。 用右手彎曲輕輕從手掌處往上， 慢慢地向上揉捏， 直至你的肩部， 這個動作最好重複做上三分鐘的時間。 做完之後， 同樣的原理在進行互換。 這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

浴後減肥操四：頸部推拿運動

首先做這個動作的時候， 最好穿一個吊帶。 先坐直整個上半身， 然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿， 手法應該是螺旋狀交錯。 最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力， 注意在做的過程中上半身保持豎立狀態， 然後在閉上眼睛， 左右交替， 反復按摩上五分鐘。

簡易瘦手臂動作

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，

還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲，

如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢， 如圖所示。 停頓一下後， 再倒回去， 回到站立姿勢。 做30秒後， 再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四：後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。

然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。

結語：以上小編介紹的浴後減肥操， 動作再簡單不過了， 大家學起來也是很輕鬆的哦， 不要讓自己留下遺憾， 這個夏天要讓自己美美的過哦!但是小編在這裡提醒大家要堅持下去哦， 這樣才會看到你想要的結果哦!