平時很多的朋友由於活動量比較少， 身體各個部位都特別容易出現一些贅肉， 尤其是在後背出現的贅肉通過一些比較尋常的方法是很難減下去的， 在減後背贅肉的時候， 除了要控制飲食之外也可以通過一些特殊的運動來進行， 下面我們一起來瞭解怎樣運動才能夠有效的減掉後背上的肉。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
貓伸展式
雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起， 低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘，
爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
在減肥的時候， 一定要控制住自己吃零食的欲望， 儘量不要吃過多的高油脂高糖分的垃圾食品， 平時應該調整好自己的飲食結構， 儘量可以多吃一些比較清淡的富有營養的食物， 在保證營養均衡的同時， 儘量減少熱量的攝入對於減肥是非常重要的。
