如今社會發展的非常快， 很多人都喜歡追求完美， 當很多事情已經非常好的時候， 仍是不滿意， 過分注意細節。 那這就是強迫症， 究竟有強迫症怎麼辦?本文今天就從強迫症的自我療法以及強迫症吃什麼好等方面進行介紹。
生活中總會有一群患有強迫症的人群， 他們總是不能夠控制自己的行為及思想， 這樣只會讓患者生活的更加疲憊。 那麼有強迫症怎麼辦呢?一起來看看吧。
一、自由聯想法
每次心理諮詢讓患者選擇自己想談的題目， 如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發病經過等。
根據患者當時的心理狀態， 用同情的語調引導病人將伴有嚴重焦慮和衝突的事情進入病人的意識中， 將壓抑的情感發洩出來。
由於許多事情屬於幼年的精神創傷， 當時所產生的情感反應都是幼稚的， 當患者用成人的心理去重新體驗時， 就容易處理和克服。 這叫做情感矯正， 患者所呈現的症狀也會自然消失。
二、聽其自然法
此法在於減輕和放鬆精神壓力， 任何事情聽其自然， 做完就不再想它。 如好像有東西忘了帶就別帶它好了， 擔心門沒鎖好就沒鎖好了， 東西好像沒收拾乾淨就髒著亂著好了。 經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，
三、滿灌法
簡單地說， 就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。 比如， 你有強迫性的潔癖， 請你坐在一個房間裡， 放鬆， 輕輕閉上雙眼， 讓助手在你的手上塗上各種液體， 而且努力形容你的手有多髒。
這時， 你要儘量忍耐。 當你睜開眼， 發現手並非你想像的那麼髒， 對思想會是一個打擊， 即不能忍受只是想像出來的。
若確實很髒， 你洗手的衝動會大大增強， 這時你的助手將禁止你洗手， 你會很痛苦， 但要努力堅持住， 隨著練習次數的增加， 焦慮會逐漸消退。 但此法適合意志力較強的人進行。
四、系統脫敏法
先學會放鬆的方法， 然後由簡單到難的列出強迫行為的次數，
五、當頭喝棒法
當你開始進行強迫性的思維時， 對增加大聲喊“停”， 或給助手資訊讓他喊“停”， 但要注意資訊要給得及時。 當你在自療的過程中遇到困難時， 請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助， 大喊一聲“我不要受‘強迫’”!
六、解釋法
在心理治療過程中心理諮詢師的中心工作就是向患者解釋他所說的話中潛意識含義， 幫助患者克服抗拒， 而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過自由聯想和夢的分析暴露出來。
解釋是逐步深入的， 根據每次諮詢的內容， 用患者所說過的話做依據， 用患者能理解的語句明白的告知他的心理癥結的所在。
解釋的程度隨著長期的心理治療和對患者心理的全面瞭解而逐步加深和完善， 而患者也會在長期的心理治療中， 有自我意識中逐漸培養起一個對人對事成熟的心理反應和處理態度， 因而達到自我成長的目的。
需要說明的是， 這一療法的適應症是對心因性神經症， 心理創傷、童年精神創傷、交通、空難、親人突然離去等症狀， 不適合兒童、已出現精神錯亂症狀的各種精神病人。
因為它需要長時間、多次療程、費用開支大。 但這一經典心理分析治療的技術仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。
常見的強迫症表現
1、全天候開機， 隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，
2、出門後老是懷疑煤氣沒關， 走到社區門口了還是“忍不住”折回家檢查。
3、每天上班第一件事就是流覽網頁， 轉發微博， 生怕有什麼大事被錯過了。
4、不“折騰”報表就會“憋得慌， 很難受”， 總忍不住反復檢查、核對好幾遍;下班出門前要反復檢查物品是否帶齊。
5、特別愛乾淨， 感覺臉長期面對電腦會髒得要命， 所以需要頻繁地洗臉， 認為周圍的物品上全是病菌， 不得不經常反復洗手。
6、或者一首歌， 一句話， 一個人反復的在腦海盤旋， 久久不肯離去， 明知道這些事情沒有任何意義， 但是自己忍不住還是要去做， 不做就感覺不舒服， 做了又因為沒有意義而讓自己抓狂。
強迫症的自我療法
一、學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的閉環，儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。
運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。
二、接受不完美
對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些淩亂，並不會毀掉你的人生。
三、失敗只是一次經歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。
挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。
四、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
強迫症會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放鬆，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
五、學會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認為這個姿勢可以讓你舒服就可以。
然後，用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。
想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。之後通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。
注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時候想像自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想像幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩，腹隔膜的一上一下也變得輕鬆，平和。
強迫症吃什麼好
菠菜——趕走抑鬱
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。
菠菜還富含另一種降壓營養物質——維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都無法入睡，並出現健忘和自卑等症狀。
香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以説明大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形。
如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。
雞蛋——告別昏睡
如果你大腦反應緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那麼就吃上幾個雞蛋吧。
雞蛋富含膽鹼，膽鹼是維生素B複合體的一種，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質，令人輕鬆度過每一天。
燕麥——擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來。
麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
強迫症的危害
1、強迫症患者幹什麼事都是安全第一，過於仔細認真、小心謹慎，會再三權衡問題的各個方面，選擇時猶豫不決，唯恐疏忽和差錯，以至於難於決斷。
這種心理容易讓他們產生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗似的，守時、拘謹和墨守成規也很突出。
2、在職場上，強迫症可以說普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。
凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的誘發因素，如表現在職場上，是長期的工作壓力和突然加大的臨時性的任務量。
3、強迫型人格患者總會感到他面對的世界是不確定的，抓不住規律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。
他們僵化死板，拘泥於形式、規則和次序，以致難以適應變化。 這也是強迫症的危害之一。
4、強迫症患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美。患者對己責備求全、吹毛求疵，對他人缺乏表達溫情的能力，刻板和固執，總要求別人按其規矩辦事。
如果處於順境，工作中受到權威的贊許，他們對成就可感到滿意，此時能堅持相當有效的實際行動，有相當的自控能力而不太過分。但是如果處於逆境，自控能力就會迅速下降。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫症的自我療法有一些新的認識，同時對於強迫症吃什麼好也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到強迫症所帶來的危害，身體不舒服就要及時的治療。
一、學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的閉環，儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。
運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。
二、接受不完美
對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些淩亂，並不會毀掉你的人生。
三、失敗只是一次經歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。
挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。
四、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
強迫症會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放鬆，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
五、學會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認為這個姿勢可以讓你舒服就可以。
然後，用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。
想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。之後通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。
注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時候想像自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想像幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩，腹隔膜的一上一下也變得輕鬆，平和。
強迫症吃什麼好
菠菜——趕走抑鬱
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。
菠菜還富含另一種降壓營養物質——維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都無法入睡，並出現健忘和自卑等症狀。
香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以説明大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形。
如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。
雞蛋——告別昏睡
如果你大腦反應緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那麼就吃上幾個雞蛋吧。
雞蛋富含膽鹼，膽鹼是維生素B複合體的一種，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質，令人輕鬆度過每一天。
燕麥——擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來。
麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
強迫症的危害
1、強迫症患者幹什麼事都是安全第一，過於仔細認真、小心謹慎，會再三權衡問題的各個方面，選擇時猶豫不決，唯恐疏忽和差錯，以至於難於決斷。
這種心理容易讓他們產生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗似的，守時、拘謹和墨守成規也很突出。
2、在職場上，強迫症可以說普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。
凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的誘發因素，如表現在職場上，是長期的工作壓力和突然加大的臨時性的任務量。
3、強迫型人格患者總會感到他面對的世界是不確定的，抓不住規律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。
他們僵化死板，拘泥於形式、規則和次序，以致難以適應變化。 這也是強迫症的危害之一。
4、強迫症患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美。患者對己責備求全、吹毛求疵，對他人缺乏表達溫情的能力，刻板和固執，總要求別人按其規矩辦事。
如果處於順境，工作中受到權威的贊許，他們對成就可感到滿意，此時能堅持相當有效的實際行動，有相當的自控能力而不太過分。但是如果處於逆境，自控能力就會迅速下降。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫症的自我療法有一些新的認識，同時對於強迫症吃什麼好也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到強迫症所帶來的危害，身體不舒服就要及時的治療。
