許多人常常想要得到一個完美的身材和健康的身體， 這時候就想通過一些體育鍛煉來對自己的身體進行規劃。 跑步是人們常常會第一想到的運動。 男性想通過跑步來讓自己的身體長出更多的肌肉， 以達到塑造一個健美的身材， 可是這樣真的能夠奏效嗎?或許利用跑步來鍛煉人們的肌肉並不是一個好的方法。
跑步是無法練大腿部肌肉的， 理由如下：
1， 男女激素相差幾十倍， 所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2， 跑步是耐力運動， 而耐力運動是無法練大肌肉的。
3， 有人認為跑步會讓腿部變粗， 而事實上對於大多數腿粗的女性， 多是由於脂肪囤積造成， 即便你是屬於肌肉和脂肪混合性， 正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4， 有人之所以有腿越跑越粗的錯覺， 是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉， 而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。 要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立， 身材會非常難看)， 只是大小的區別， 不管是誰， 在用力時肌肉都會更加發達明顯的。 而且經常做慢跑鍛煉反而不利於肌肉的發達。
想要塑造更好的身材， 讓肌肉更加健美， 還需要人們根據自己的身體素質選擇更加適合自己的體育運動， 這樣才能夠讓大家的目的更容易、更完美的達到。 慢跑對於許多人來說是一種可以強健身體素質的好方法， 即使不能夠達到健美的效果， 還是人們在生活之中鍛煉身體的不錯選擇。
