健身常識 關於夏天夜跑的那些事

夏天是一個悶熱的季節， 很多人白天的時候都不喜歡運動， 但是晚上之後就很喜歡運動了， 夜跑就是一個非常流行的運動項目， 而且夜跑沒有時間限制， 隨時隨地都可以， 那麼你知道在夜跑的時候要注意什麼嗎?夜跑也是存在風險的， 趕緊跟隨小編一起看看吧!看完你就知道了。

在這個熱鬧的城市中， 夜跑似乎成為了一種時尚， 一種鍛煉身體的方式， 很多上班族喜歡晚上約上朋友一起出現夜跑， 可以起到減肥瘦身的作用， 那麼夜跑真的有那麼好嗎?

竟然不失眠了、減肥效果不錯、第二天工作狀態很好.....在朋友圈，

時常有小夥伴分享夜跑給他們帶來的改變和收穫。 然而， 這項運動帶來的風險也同樣不可小覷， 腎衰竭、心血管和呼吸系統等問題的發生， 給我們敲響了警鐘。

夜跑風險需防範

1.餐後即跑危害大

晚上的時間相對有限， 為了早點跑完回家休息， 不少“夜跑族”選擇了餐後即跑。 殊不知， 夜跑需要大量的血液來提高氧分， 但飯後又是消化， 腸胃運動的高峰期， 假如我們飯後即跑， 會導致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼， 導致腸胃的消化過程受阻， 進而引起腸胃疾病。 那麼飯後多久夜跑比較合適呢?這個因人而異， 但一般而言， 應該晚飯一小時後再開跑。

2.猛跑導致腎衰竭

夜跑過度導致運動性橫紋肌溶解，

進而引發腎衰竭的案例不在少數。 特別是剛開始夜跑的年輕人， 平時缺少運動， 如果為了“跟上隊伍”勉強的過度夜跑的話， 很可能造成身體無法適應， 引起橫紋肌溶解綜合征。 肌肉分解產生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶， 阻塞腎小管， 輕則導致腎臟過濾功能下降， 重則引發腎衰竭。 另外， 運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

3.霧霾天夜跑小心肺

現在的空氣情況不太理想， 霧霾天氣時有發生。 霧霾天氣的主要成分是PM2.5， 它能進入人的血液中， 引發心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。 跑步的過程中， 呼吸會更深， 更容易將包括PM2.5在內的各種有害物質吸入體內。 所以建議大家下載一個能提醒空氣品質的App，

根據空氣情況再決定是否夜跑。

4.中老年人改跑為走

“夜跑族”中也有不少中老年人， 他們往往是“夜跑族”中的一道風景， 同時也激勵著年輕人。 但是， 中老年人的身體相對較弱， 而夜跑又是比較耗體力的運動， 所以建議中老年人改跑為走， 這樣自己放心， 讓家人也放心。

科學夜跑做好這五點

1.防止中暑和脫水

雖然是夜跑， 但是夏天的夜晚還是比較容易中暑， 所以別忽視中暑和脫水的可能性。

2.用好工具循序漸進

很多“夜跑族”都在使用各種跑步軟體， 本來使用軟體量化自己的運動， 能更客觀的記錄和提升自己。 但是， 現在慢慢變成了“刷排行榜”， 不斷刷公里數和步數。 其實， 夜跑還是要調整好心態， 循序漸進。

3.熱身運動必不可少

夜跑之前， 應該做足十五分鐘的熱身運動， 最好進行充分的拉伸。 鍛煉結束後做好保暖， 防止感冒。

4.喝點鹼性飲料

夜跑的時候， 可以適當的喝些鹼性飲料， 例如蘇打水， 這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。 另外， 運動後要儘快排尿。

5.少用手機不分心

夜跑時， 玩手機、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折， 也容易導致危險情況發生。 既然選擇了夜跑， 就不妨全身心的投入， 全然享受來自它的快樂。

結語：