跑步的好處,晨跑、午跑與夜跑的好與壞。

跑步是一種很好的鍛煉身體的方式, 只要有一雙舒適的鞋子, 那麼哪裡都可以是你健身的場所。 但是, 大多數人都堅持不下來, 跑幾天就覺得很累, 實際上, 要想跑步鍛煉強身健體, 只有長期堅持才有效果, 下面小編就為大家介紹一下跑步的好處, 以及晨跑、午跑與夜跑的好與壞處, 挑一個適合你的時間去跑步吧~

堅持跑步對人體的好處

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種, 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒, 通過跑步, 可以達到減肥的目的, 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛, 使肌肉纖維增多, 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝, 延遲骨骼的退行性改變, 預防老年性骨與關節病的發生, 從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中, 心臟跳動的頻率和功效都大大提高, 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

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提高睡眠品質

通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升25%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

提高性能力

長期鍛煉有助於性能力的提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強, 消化液分泌增多, 提高了消化和吸收能力, 從而增加了食欲, 補充了營養, 強壯了體質。

減少婦科疾病, 調節月經

跑步對婦女來說, 有助於調節月經, 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查, 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期, 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝, 促進了消化吸收, 調節了神經系統功能, 改善了內分泌功能。

磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力, 增強韌性和耐心, 提高靈敏度, 促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人, 在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大, 能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快, 疲勞消除快亦徹底, 能迅速恢復到平靜水準。

那麼晨跑、午跑與夜跑有什麼樣的好處與壞處呢?

一、晨跑

俗話說, 一天之計在於晨, 很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的, 尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。 其實晨跑不僅有好處, 也有一些壞處, 並不是每個人都適宜晨跑的。

好處

1、經過一夜的睡眠, 人體內的糖分已經被消耗掉了。 那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪, 對減肥很有幫助。

2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機, 並且可以減少焦慮, 能夠改善睡眠品質。 而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水準,

也能提高新陳代謝率。

3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了, 所以說, 晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣, 也提醒你要按時吃早飯。

壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段, 這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

二、午跑

午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?

好處

1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。

2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。

壞處

1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。

2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。

夜跑

夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?

好處:

1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。

2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣品質相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。

5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠品質。

壞處

1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。

2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。

禁忌事項

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

四忌被動訓練。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷

跑步可以給我們帶來許多的好處,但是在跑步的時候我們一定要注意方式方法,挑選自己最合適的時間去跑步,只有這樣才能讓自己在跑步中得到鍛煉,強身健體。

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3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

二、午跑

午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?

好處

1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。

2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。

壞處

1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。

2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。

夜跑

夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?

好處:

1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。

2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣品質相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。

5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠品質。

壞處

1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。

2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。

禁忌事項

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

四忌被動訓練。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷

跑步可以給我們帶來許多的好處,但是在跑步的時候我們一定要注意方式方法,挑選自己最合適的時間去跑步,只有這樣才能讓自己在跑步中得到鍛煉,強身健體。

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