跑步是一種很好的鍛煉身體的方式, 只要有一雙舒適的鞋子, 那麼哪裡都可以是你健身的場所。 但是, 大多數人都堅持不下來, 跑幾天就覺得很累, 實際上, 要想跑步鍛煉強身健體, 只有長期堅持才有效果, 下面小編就為大家介紹一下跑步的好處, 以及晨跑、午跑與夜跑的好與壞處, 挑一個適合你的時間去跑步吧~
堅持跑步對人體的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種, 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒, 通過跑步, 可以達到減肥的目的, 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛, 使肌肉纖維增多, 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝, 延遲骨骼的退行性改變, 預防老年性骨與關節病的發生, 從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中, 心臟跳動的頻率和功效都大大提高, 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
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提高睡眠品質
通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升25%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助於性能力的提高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強, 消化液分泌增多, 提高了消化和吸收能力, 從而增加了食欲, 補充了營養, 強壯了體質。
減少婦科疾病, 調節月經
跑步對婦女來說, 有助於調節月經, 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查, 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期, 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝, 促進了消化吸收, 調節了神經系統功能, 改善了內分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力, 增強韌性和耐心, 提高靈敏度, 促進對環境的適應能力。
那麼晨跑、午跑與夜跑有什麼樣的好處與壞處呢?
一、晨跑
俗話說, 一天之計在於晨, 很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的, 尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。 其實晨跑不僅有好處, 也有一些壞處, 並不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠, 人體內的糖分已經被消耗掉了。 那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪, 對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機, 並且可以減少焦慮, 能夠改善睡眠品質。 而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水準,
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了, 所以說, 晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣, 也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段, 這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處:
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣品質相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠品質。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
禁忌事項
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
四忌被動訓練。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷
跑步可以給我們帶來許多的好處,但是在跑步的時候我們一定要注意方式方法,挑選自己最合適的時間去跑步,只有這樣才能讓自己在跑步中得到鍛煉,強身健體。
編輯推薦:
跑步怎樣不會把腿跑粗?
跑步大腿變粗了應該怎麼解決
跑步前基礎動作怎麼做 跑步運動力量是基礎
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑,顧名思義,就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些,但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間,無論是從體力、精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的。選擇這個時間段跑步,不僅可以提高跑步的效率,還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上,下午四點是膀胱經開始運行的時段,這個時候喝水可以有利於排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候,要忙於學習和工作,所以很多人無法堅持午跑,除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚,午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備,皮膚很可能會曬黑或者曬傷,尤其是夏天。值得注意的是,長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞,指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處:
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣品質相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠品質。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
禁忌事項
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
四忌被動訓練。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷
跑步可以給我們帶來許多的好處,但是在跑步的時候我們一定要注意方式方法,挑選自己最合適的時間去跑步,只有這樣才能讓自己在跑步中得到鍛煉,強身健體。
編輯推薦:
跑步怎樣不會把腿跑粗?
跑步大腿變粗了應該怎麼解決
跑步前基礎動作怎麼做 跑步運動力量是基礎