很多朋友在夏天穿衣服的時候都會感覺到背部有明顯的贅肉， 尤其是長時間面對電腦工作的人群， 如果平時活動量比較少， 很容易使得大量的脂肪在背部出現堆積， 平時可以通過一些比較簡單的方法來減少背部的贅肉， 下面小編的介紹如何一些比較簡單的減背的方法。
1.坐姿工作者的胸肩保養。 因為我們在書寫和使用電腦時， 90%使用屈側肌群， 而伸側肌群幾乎處於廢用狀態。 長期如此， 伸屈肌群力量失去平衡， 動靜平衡被打破， 毛病就出來了， 肩周炎、網球肘、駝背等肌肉和骨關節問題數不勝數。
2.松背擴胸操能糾正含背， 預防駝背， 使人挺胸昂首， 培養優雅體態。 因此， 有塑身願望的人不妨多加練習。
3.擴胸有利於改善肺功能慢性阻塞性肺病， 如慢性支氣管炎、肺結核等， 可輔助病人治療。
4.學學嬰兒拿東西
想像嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子， 雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。
這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。
5.看電視時雙手抱頭
在看電視的時候， 可以將雙手繞到後腦勺上， 十指交叉， 雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部， 堅持10分鐘， 放鬆， 然後重複。
這個動作並不佔用專門的時間， 每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。
其實， 在很多的閒置時間只要是能夠堅持以上的鍛煉， 都能夠有效的減少背部脂肪， 如果同時在能夠進行適度的體育鍛煉， 消耗掉身體裡面大量的剩餘能量， 對於前輩以及整個身體能瘦身會更加有好處， 當然在飲食方面應該要有所控制。
