老人“好眠”需警惕的攔路虎

老人有沒有一個健康的睡眠可是很關鍵的， 而想讓老人擁有良好的睡眠可是需要一些條件哦， 要做到某一些條件就可以讓老人很容易就擁有好睡眠哦。 那麼， 說到某一些條件時， 到底是哪些條件對於老人的睡眠有這麼大的影響因素呢？

老人睡眠好不好就看“它們”：

1、避免抽煙喝酒看球賽

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素， 諸如少飲酒， 少吸煙， 少吃巧克力， 少喝咖啡和濃茶水， 減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽， 更忌娛樂過度。

傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，

情殺或恐怖的電視劇， 也不要跟家人談論不愉快的事情。 還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡， 以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡， 以防胸部或血管受壓， 影響呼吸。 此外， 咱們老年人還應注意保養精氣， 節制房事， 使人體處於良好的生理迴圈狀態， 這也有利於身心健康。

2、春夏晚睡早起， 秋冬早睡早起

每逢季節交替之際， 人體都有一個不適應的生物節律週期， 這個階段極易出現“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應， 干擾人們的正常活動。 雖然這種生理反應不是疾病， 但也是影響老年人平時活動的不利因素， 切不可掉以輕心。

老年人要隨著季節的交替變化而養生，

適時調整睡眠規律， 春夏應晚睡早起， 秋冬應早睡早起， 冬季應早睡晚起。 要保證7小時的充足睡眠， 使精力充沛;不要戀床貪睡。 要適當地參加一些文體活動， 使身心得到充分的鍛煉， 增強季節變化的適應能力。 在鍛煉行走時， 如果感到困倦， 必須停下來進行休息， 千萬不可逞強。

3、梳頭泡腳搓腳心

老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。 因此， 睡眠品質的好壞直接影響中老年人的身體健康。 其實， 睡眠也是要講究藝術的。

咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣， 也可以補充平時睡眠不足的問題。 這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息， 降低人體的緊張度， 使心腦血管系統血液流通舒緩。

可以根據人體需要， 堅持經常梳一梳頭， 用熱水泡泡腳， 或搓搓腳心， 這樣能使人精神放鬆， 疲勞消除， 慢慢地進入困倦與睡眠的狀態。

經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手， 拋開一切思想雜念， 靜下心來聽一些輕音樂， 可以起到催眠作用。 例如， 《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲， 都是我絕好的催眠處方， 能使人的植物神經在悠揚的旋律之中得到鬆弛， 不知不覺地進入睡眠。