目錄
第一章：小S產後塑型的4大給力飲食策略
第二章：冬季孕產婦莫"瘋狂"補營養 熱性食物儘量少吃
第三章：美麗無間道
編者按：想要一個好的身材是所有女人的想法， 當然這中間包括產後媽媽們， 但是媽媽們需要怎樣正確合理的對待身材走樣問題呢?一起看看小編為大家總結的。
小S產後塑型的4大給力飲食策略
秘訣一：配備專業營養師!
產後最重要的就是趕緊補身子， 增加元氣。 為了能儘快甩去多餘的體重， 及早登上螢幕， 坐月子餐全都由營養師打理， 對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較，
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秘訣二：把握產後兩個月關鍵時間!
“瘦身不只是名詞， 而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她， 產後在不破壞傷口的情況下， 做些溫和的伸展運動， 其實也能加速體內代謝迴圈。 她分享， 把握產後2個月時間細心調養， 不只是身型變好看， 整個人也像是脫胎換骨般， 變得更美、更有自信!
秘訣三：玉米是法寶!
小S另一個很愛的食材， 也是能在產後快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單， 只要水煮即可， 不需任何調味料，
秘訣四：深色蔬菜代替水果!
在產後的前兩周， 小S不吃水果， 以免水分攝取過多， 不利減肥， 但深色蔬菜富含各種維生素， 仍要多多食用， 只是用水煮取代熱炒， 不讓多餘的油脂入口。 這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說， 體質寒冷會不利於產後體內廢物排出)， 要讓腸胃正常蠕動， 使排便順暢， 所以在飯類中加入各種五穀雜糧， 或是以地瓜和白米以1：1 比例調配， 營養又好吃!
秘訣五：再補也要三低!
相當時髦前衛的小S，
冬季孕產婦莫"瘋狂"補營養 熱性食物儘量少吃
小S的成功塑性是不是吸引了你呢?但是產婦們需要注意的是， 冬天不能亂補營養。
月子裡補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學飲食之道。 尤其在寒冷的冬季， 在平衡膳食的基礎上， 合理營養才會事半功倍， 不然會事與願違。
不要偏食少吃上火食物
人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃， 其並不適合每一個人的體質。
水果煮著吃更易吸收
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 礦物質含量多。
適量補鈣防止骨質疏鬆
新媽媽體內鈣的流失量較大。 加之天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 這樣就不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的症狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產婦就會大量服用鈣片。但是，解放軍第323醫院婦產中心副主任醫師張亞琳說：“如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，還會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結石的危險性。”因此，孕婦補鈣要適當，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。
美麗無間道
現在維生素已經是女人喜愛的營養品之一了，你知道那些蘊含在維生素裡的知識嗎?
想有一顆健康的心臟
要補充維生素E
許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者並不矛盾，因為有利於心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油。
維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水準，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非額外補充。
來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E。
正在減肥
要補充維生素B和鈣
現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此，因為你限制自己吃水果、蔬菜和穀類——它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加，而且對於婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水準控制在一定限度內的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。
來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的穀類食品是最好的來源，它能提供相當的數量。將低脂牛奶添加在穀類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計畫需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。
習慣使用防曬產品
要補充維生素D
波士頓大學的最新研究指出，如果你經常在身體上塗抹防曬產品，那就得留意一下自己的骨骼了。
因為你已經干擾了自身皮膚裡的維生素D，太陽光裡的紫外線有助於皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。
不要以為你不用防曬產品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內依然缺乏維生素D。因為不管你擁有什麼膚色，過了50歲都會缺乏維生素D。
如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見，在科學界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。
來源：專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右——當然這會讓你曬黑。如果你不願意這麼做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。
維生素食譜
維生素A:主要來源依序為：紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
維生素B1:通常富含於核果、乾果、碗豆、黃豆、扁豆等各種植物種子中;肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉裡、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。
維生素B2:富含於肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。
維生素B3:日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥製品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
維生素B5:食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。以及日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、
維生素B6：小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維生素B6含量都很豐富。
維生素C：新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維生素C最高，遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿蔔、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中，也都含有豐富的維生素C。
維生素D在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維生素D。另外，許多植物都含有“原維生素D”，攝取後經陽光的照射，人體就會將它製造成為維生素D。
維生素E：大多來自植物，尤其是蔬菜油，最多者是向日葵花籽油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外，堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥麵包也是維生素E供應的來源。
維生素K：主要可在深綠色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。
結語：對於孕產婦的營養知識你瞭解了嗎?記得告訴身邊的孕產婦冬天不能瞎補身體哦!
如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的症狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產婦就會大量服用鈣片。但是，解放軍第323醫院婦產中心副主任醫師張亞琳說：“如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，還會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結石的危險性。”因此，孕婦補鈣要適當，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。
美麗無間道
現在維生素已經是女人喜愛的營養品之一了，你知道那些蘊含在維生素裡的知識嗎?
想有一顆健康的心臟
要補充維生素E
許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者並不矛盾，因為有利於心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油。
維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水準，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非額外補充。
來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E。
正在減肥
要補充維生素B和鈣
現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此，因為你限制自己吃水果、蔬菜和穀類——它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加，而且對於婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水準控制在一定限度內的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。
來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的穀類食品是最好的來源，它能提供相當的數量。將低脂牛奶添加在穀類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計畫需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。
習慣使用防曬產品
要補充維生素D
波士頓大學的最新研究指出，如果你經常在身體上塗抹防曬產品，那就得留意一下自己的骨骼了。
因為你已經干擾了自身皮膚裡的維生素D，太陽光裡的紫外線有助於皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。
不要以為你不用防曬產品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內依然缺乏維生素D。因為不管你擁有什麼膚色，過了50歲都會缺乏維生素D。
如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見，在科學界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。
來源：專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右——當然這會讓你曬黑。如果你不願意這麼做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。
維生素食譜
維生素A:主要來源依序為：紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
維生素B1:通常富含於核果、乾果、碗豆、黃豆、扁豆等各種植物種子中;肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉裡、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。
維生素B2:富含於肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。
維生素B3:日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥製品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
維生素B5:食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。以及日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、
維生素B6：小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維生素B6含量都很豐富。
維生素C：新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維生素C最高，遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿蔔、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中，也都含有豐富的維生素C。
維生素D在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維生素D。另外，許多植物都含有“原維生素D”，攝取後經陽光的照射，人體就會將它製造成為維生素D。
維生素E：大多來自植物，尤其是蔬菜油，最多者是向日葵花籽油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外，堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥麵包也是維生素E供應的來源。
維生素K：主要可在深綠色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。
結語：對於孕產婦的營養知識你瞭解了嗎?記得告訴身邊的孕產婦冬天不能瞎補身體哦!
