練習瘦腰瑜伽動作可以幫助我們快速塑造纖細的小蠻腰， 瘦腰瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腰練習。 練習瘦腰瑜伽塑造迷人腰線。
下面， 我們就和大家從簡單的前屈伸展式開始今天的瑜伽練習， 練習前屈伸展式可以幫助我們鍛煉腰部肌肉， 使我們的腰部更加纖細。
一、前屈伸展式
姿勢要點
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收，
通過這樣的練習， 還可以使我們的腰部器官得到很好的調養， 比如說使我們的腎臟更加健康。 另外， 還可以有效的促進全身的血液迴圈， 使我們身體更加潔淨。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手捉住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 留意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
二、側腰伸展式
姿勢要點
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
深吸一口氣， 將我們的雙手合十， 緩緩地向上舉起， 舉過頭頂， 吐氣， 舒展我們的手臂，
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐
姿勢要點
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
四、脊柱轉動式
姿勢要點
坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面，
五、三角式
姿勢要點
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
六、半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右，
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
