平時對於久坐在辦公室的人群， 經常沒鍛煉， 外加經常熬夜， 飲食不規律， 久而久之， 就會出現啤酒肚等的現象出現。 那麼對於出現肚子變大， 腰變粗， 身材走樣情況的人， 平時應該要用什麼方法來減肥呢？接下來我就給大家介紹幾種正確的減肚子的方法， 以及平時的減肥應該注意的一些事項吧。
許多人每天堅持做仰臥起坐， 直至滿頭大汗、肚皮酸疼， 精疲力盡才肯甘休， 認為這樣就能順利地減掉小肚子。 但結果卻是人累著了， 卻不怎麼消耗脂肪， 不能達到肚子減肥的目的， 反而會因為肌肉增加，
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據， 並不是像看病一般“頭疼醫頭， 腳疼醫腳”就能治好病。 從運動角度講， 要想瘦局部， 需要整體性、全身性的運動， 並在此基礎上再加大腹部運動， 從而達到縮小肚子的目的。 而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎， 正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用， 但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦， 正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。
步驟3、將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮， 數到四， 然後放低身體並立刻再抬起， 支撐住再數四下， 重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著， 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5-10次。
通過上述幾種平時可以經常做的正確的減肚子的方法的祥細介紹。 對於平時久坐出現啤酒肚的人來說，
