看到別人苗條的身材時肥胖人群則是非常羡慕， 因此會進行多種方式減肥， 很多女性進行過節食減肥、跑步運動減肥、游泳減肥或是減肥藥等， 均發現減肥的效果差， 其實有些患者是沒有堅持引起的， 任何減肥方法都要堅持才能達到效果。 並且還要多種減肥方式同時進行效果才會更好， 那麼可以減肥的動作有哪些呢?
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀， 並緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。
向前看， 深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿，
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 直到形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳， 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
保持這個動作， 深呼吸5下。
可以減肥的動作有哪些呢?做動作達到減肥是可選擇， 能減肥的動作有很多種，
