運動員雖然表面比較風光, 但是她們私下的訓練卻非常辛苦, 每天不僅要進行長時間的訓練, 而且還要在腿上綁著沙袋進行訓練, 眾所周知練腳力的沙袋不是任何一個人都能承受的, 需要我們身體有很大的承受力, 而且要求我們有很好的抵抗力, 接下來讓我們一起來瞭解一下練腳力的沙袋吧。
沙袋綁腿練習方法具體如下:
捆綁的部位一般適合腳踝位置(小kg級別可以使用在手腕部位)。 練習縱跳(找個草坪或者沙地每天練習原地起跳二十分鐘)和臺階(就是半蹲跳樓梯)比較有效。 和練習健美一樣,
第一項:半蹲跳
1、開始時, 半蹲至?的位置, 雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。 (若你覺得容易的話, 你可以跳至25-30cm)。 當在空中, 你的雙手需放在後面。 著地時, 完成一次。 接下來, 只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖( 提踵 )
1.首先, 找個梯級或一本書來墊腳, 然後只把腳尖放在上面, 腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下, 完成一次..雙腳完成, 完成一個組.
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4 第四項:縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項:腳尖跳
將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的, 對於彈跳力的提高有一定的幫助, 因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 除此之外, 還有其他的一些方法。 第一種方法, 是最有效的, 也是難度最大的, 可以讓你在短時間內提高彈跳。 具體做法:挖個坑, 大概一米左右深。 你的腿上綁好5斤的沙袋, 跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。 半個月後, 將坑挖深20公分, 而負重增加2—3斤, 繼續練習。 如此迴圈, 最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候, 練習就到此為止。 解除負重, 再試試看能跳多高。 第二種方法, 效果不是很明顯, 但是容易實施。 具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,
練腳力的沙袋雖然在我們生活中經常見到, 但是當我們需要綁著沙袋進行體育運動的時候, 一定要選擇合適的沙袋, 因為過重的沙袋會讓我們非常吃力, 而沙袋過輕的話, 又達不到我們訓練的目的, 由此可以看出練腳力的沙袋的重要性。