身材不好是令人們比較沮喪的一件事情， 而且會因此錯過學習和工作上的很多好機會。 要想擁有完美的身材， 還是需要堅持運動鍛煉的， 尤其是腿粗的人們更不能大意。 瘦腿是一個長期的過程， 而且採用的運動方式也要正確， 才能真正的見效， 那麼剪刀腳運動瘦腿效果好嗎?
一、坐姿 剪刀腳
Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回。
二、坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部後側，
Step2 同樣姿勢換逆踩方式， 雙腳往後逆踩踏繞圈， 左右腳交替一圈為一回， 往後踩踏20至30回。
三、單腳 交叉深蹲
Step1 站姿， 雙手叉腰， 右腳踩穩地面， 先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
Step2 左腳往右後45度延伸， 雙肩維持水準。 右膝儘量下蹲至90度， 重複20~30回， 再換腳做。
OK 注意蹲下時臀部像是往後坐， 蹲下的膝蓋不超過腳尖， 以免膝蓋負荷過大
四、橫跨蹲舉
Step1 站姿， 雙腳跨一大步站立， 雙腳距離約2個肩膀寬度， 雙手自然垂放於兩側預備。
Step2 重心放右腳， 右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行， 臀部重心往後。 重複動作1和2共20回。
Step3 換將重心放左腳， 左膝下蹲儘量呈90度， 臀部重心往後， 重複20回。 進階動作身體往下蹲時，
五、深蹲訓練
Step1 站姿， 雙腳微張與肩同寬。
Step2 臀部重心往後坐， 上半身蹲下至最低程度， 雙腳不移動， 雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。 重複動作1~2， 共20~30回。
上文中對剪刀腳運動瘦腿效果好嗎給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 瘦腿確實不是一件容易的事情， 而且短期內也不可能會接著就出現效果。 一方面要堅持鍛煉， 另一方面也要注意勞逸結合， 改善生活習慣， 效果會更好。
