維生素C的水果很多， 秋季皮膚保養防病離不開它， 在日常中如何攝取一些維生素C呢？身體缺少維生素該如何補充呢？下面小編就給大家介紹一些含有維生素C的水果， 一起來看看吧！
哪些水果含維生素c
（1）柑橘
柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c.
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富， 100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。
（2）蘋果
100克蘋果中含維生素C不足5毫克， 有些品種甚至低於1毫克。
（3）梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3~10毫克，
（4）桃和油桃
桃的維生素C含量較蘋果略高， 每100克桃中含維生素C約10毫克左右， 鉀100~160毫克， 但鐵和鋅等礦物質含量不高。
油桃肉為杏黃色， 其中幹物質含量高於普通桃， 而且富含胡蘿蔔素和鉀。
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的， 經常食用有利於我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%,能量64千卡， 鉀294毫克， 維生素C 13毫克， 胡蘿蔔素0.5毫克左右。
（5）棗
棗中富含維生素C,在各種栽培的蔬菜和水果中， 唯有鮮棗的維生素C含量最高， 可達每100克中200毫克以上， 有的品種可達500毫克以上， 有“維生素C之王”之美譽。
（6）葡萄
葡萄中含有少量維生素C和胡蘿蔔素， 在礦物質中特別富含鉀。
（7）草莓
100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克， 不僅高於蘋果、梨、桃等水果，
（8）山楂
山楂還是維生素C的良好來源， 每100克山楂含維生素C達53毫克， 某些品種甚至可高達80毫克以上。
攝入200克山楂， 便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
維生素C的作用及功能
1、促進骨膠原的生物合成， 利於組織創傷口的更快癒合。
促進膠原蛋白的合成， 防止牙齦出血。
促進牙齒和骨骼的生長， 防止牙床出血， 防止關節痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝， 延長肌體壽命；增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝， 預防心血管病。
4、堅持按時服用維生素C,可使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。
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