很多人都聽說過抑鬱症， 可以將它分為輕度和重度兩種， 其中輕度抑鬱症的症狀主要為記憶力減退、身體多處不適， 因此我們要通過一些治療方法來改善病狀， 那麼輕度抑鬱症的自我治療方法有哪些呢?輕度抑鬱症吃什麼好呢?一起來看看吧。
輕度抑鬱症的症狀是以持續的心情低落為主要特徵， 對平常的生活缺乏興趣， 對自己的前途也是悲觀失望的。
輕度抑鬱症具體表現有哪些
1、表現在軀體症狀上
抑鬱症的發病率非常高， 但又很難發覺， 其實只要留心還是可以發現的， 抑鬱症通常會以軀體上的不適症狀開始。
常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛， 嚴重失眠、早醒， 消化不良， 胸悶氣輕度抑鬱症引起失眠短， 體重減輕， 閉經、便秘， 心血管症狀等。
2、表現在意志行為的變化上
輕度抑鬱症的臨床症狀主要表現在患者的意志行為上有所變化， 患者大多都可以堅持正常工作和學習， 但明顯的缺乏主動性和進取性。
並且會感到記憶力、注意力減退， 思維反應變慢， 對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力， 有熬日子過的體驗。
3、表現在情緒的變化上
這是輕度抑鬱症最明顯的臨床症狀， 主要表現為全身的無力感明顯， 感到筋疲力盡， 疲憊不堪， 精神不振， 對周圍事物缺乏興趣。
回避人際交往， 不願交談， 無力表達自己的情感，
4、不明原因的身體不適
輕度抑鬱症的病人常會有多種多樣的身體症狀， 如背痛、四肢痛、腰痛等， 但其原因無法知曉， 很多的醫院檢查也找不到其質性的病變原因。
有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適， 或者出現莫明其妙的心慌、心悸， 以及涉及全身各個系統和器官的不適， 雖然各種檢查卻均無正常， 但患者會疑神疑鬼， 尤其是懷疑自己得了大病， 不斷查體也難釋其疑。
5、總覺得活得太累
部分輕度抑鬱症病人在早期會感到情緒低落， 悶悶不樂， 感覺活得太累。 這種情緒反應在正常人也可以出現， 但在抑鬱症患者會長期存在。
有些患者對興奮表現木然， 例如遇到高興的事不興奮， 但稍拂己意， 便會發怒， 表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執， 總是感到不順心。
6、感到生活沒有意思
有的輕度抑鬱症患者經常感到生活情趣索然， 整日唉聲歎氣， 或者感到委屈， 動不動就流眼淚， 甚至反復出現輕生的想法和行為。
有的患者會有輕度的無價值感， 自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻， 產生沒有用的自責， 對自己、對生活沒有信心， 厭惡參加集體活動， 喜歡獨處。
輕度抑鬱症的自我治療
1、堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦，
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。 呼吸的品質代表著生命的品質， 呼吸伴隨著生命的開始和結束， 呼和吸稱為“息”。
心理學上講， 專注於呼吸是身心一體的練習， 可以讓分離以久的身心開始融合， 消除內在思想的對抗， 回歸本真的自我。
從醫學上講， 呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制， 專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統， 這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法， 練習時輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上， 無論任何念頭出現， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它。
要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
輕度抑鬱症吃什麼好
1、魚
相關的調查發現，普通住在海邊的人都是非常快樂的，其實，主要是由於住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
由於在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協助大腦製造血清素。
3、葡萄柚
這一這種食物裡面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵禦力，而且維生素C也能夠抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥麵包
食物中含有大量的碳水化合物，而該物質能夠協助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物，當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”
5、櫻桃
由於櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以製造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、南瓜
由於南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養素，都能協助身體，所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。
食療方法
1、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。
服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨，加水適量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於輕度抑鬱症的自我治療方法，改善輕度抑鬱症的食物也有很多，大家可以堅持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對大家有所幫助，最後祝大家身體健康，遠離疾病。
你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它。
要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
輕度抑鬱症吃什麼好
1、魚
相關的調查發現，普通住在海邊的人都是非常快樂的，其實，主要是由於住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
由於在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協助大腦製造血清素。
3、葡萄柚
這一這種食物裡面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵禦力，而且維生素C也能夠抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥麵包
食物中含有大量的碳水化合物，而該物質能夠協助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物，當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”
5、櫻桃
由於櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以製造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、南瓜
由於南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養素，都能協助身體，所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。
食療方法
1、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。
服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨，加水適量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於輕度抑鬱症的自我治療方法，改善輕度抑鬱症的食物也有很多，大家可以堅持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對大家有所幫助，最後祝大家身體健康，遠離疾病。
