父親節來臨-學幾招捶背的手法

為什麼紅樓夢裡的賈母總是沒事就讓丫鬟給捶背呢？原來捶背是一種健康的養生大法， 從古代便有捶背的健身一說， 捶背能治療急證更能養生長壽， 父親節來臨之際， 好好學學該怎麼給老人捶背吧！

捶背是一種很有益的保健方法， 特別是對體弱多病的老年人， 可以防治多種慢性疾病， 有益健康。 捶背必須每天堅持才能見效， 長期堅持有幾個方面的好處：一是改善局部營養狀態， 可促進局部血液迴圈， 加速背部組織的新陳代謝， 減少皮膚細胞的角質化， 有利於皮膚的清潔與健康。 二是舒筋活血，

健身防病。 老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張， 此時如接受輕柔的捶背， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。 三是甯心安神， 振奮精神， 當人過度疲勞時， 就會出現心煩意亂、坐臥不寧， 通過捶背帶來的良性刺激， 會使其逐漸安定下來， 感到精神備增。 四是對於長期臥床的老人來說， 每天捶背不但可以振動呼吸器官， 幫助排出痰液， 而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣， 從而起到防治墜積性肺炎的作用。 對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人， 捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背簡單易行， 還不受時間的約束。 白天利用工作間隙捶背， 可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，

有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背， 能助人寧心安神、催人入睡， 是醫治失眠的良方之一。

捶背方法簡單， 通常有拍打法和擊法兩種， 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法要均勻， 宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻， 著力富有彈性。 如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。 可自己操作， 也可請別人幫忙， 每分鐘60～100下， 每日一兩次， 每次以30分鐘為限。

捶背力度控制不好會對內臟造成震動， 因此捶背時要使“巧勁”， 通常用空心拳或虛掌（即手掌稍微彎曲， 不是伸平）， 這樣可以壓縮空氣， 讓空氣做阻力， 減輕震動的力度。 背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官， 因此捶背時可以用力度較輕的虛掌， 而肩部的肌肉“厚實”些，

容易肌肉勞損， 酸痛腫脹， 可以用力度稍微強一些的空心拳。

需要注意的是， 腰椎部最好不要捶， 以防力度過大造成椎體的損傷。 另外， 捶打速度要快慢適中， 剛柔相濟， 捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。 如精神緊張、情緒激動， 可用輕而緩的手法， 能抑制肌肉和神經緊張。 如精神不振、倦怠乏力， 可用強而快的手法， 能使肌肉緊張、神經興奮。 當然， 對於有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者， 最好不要捶背， 以防加重病情。

為父親捶捶背， 讓老人笑口常開， 益壽延年！