水怎麼喝健康 喝水要記住七點

一、 喝水適時很重要

喝水不能隨心所欲， 應視身體所需， 適時喝水。 最好是在早上起床前空腹喝一杯水， 然後向左躺約10分鐘， 這樣有利於清理胃腸道和肝臟。 中醫建議活動量極少者， 水分容易滯留體內， 因此應養成每次坐下前先喝少量水的習慣。 一般人應在每天早起喝一杯水， 早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯， 每天睡覺前喝一杯。 早晨空腹飲一杯涼開水， 可補充體內一夜消耗， 還有利於清胃利腸。

二、 渴了猛喝危害大

有人貪一時痛快， 渴了大量喝水。 這些水一下子積聚於胃腸， 除胃部感到沉重悶脹外，

還影響膈肌活動， 影響正常呼吸。 大量水分進入血液， 可使血容量迅速增加， 心臟負擔突然加重， 導致心肺功能異常。 口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡， 輕則引起胃腸劇痛， 重則危及生命安全。

三、 出汗後需補充鹽

夏日出汗後， 有些人只顧喝水解渴， 而忽視了補鹽。 由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分， 體內滲透壓失去平衡， 這時飲下去的水無法在細胞內儲存， 又會隨汗排出體外， 排汗又帶出鹽分， 形成越喝越渴的惡性循環。 嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。 因此， 炎熱的夏天， 特別是大量出汗後， 應適當喝點淡鹽水。

四、 大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛飲冰水， 認為冷飲更解渴。 其實，

冰水中的水分子大部分呈聚狀， 不易滲入細胞內， 而熱水中單分子較多， 能迅速滲入細胞。 過快冷卻會使全身毛孔閉塞， 熱滯留體內， 可引起高熱。 或因心腦血管迅速收縮， 引發供血不足。 還可誘發和加重某些疾病， 如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。 所以， 出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

五、 勞作後先喝水再吃飯

不過一次最多喝三百毫升， 至少間歇30分鐘再喝。 不能等口渴時再喝水， 因為口渴是體內輕微失水的表現。

六、 不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升， 體內物質氧化可生水三百毫升， 故每日應補充水分兩千二百毫升， 包括飲食中的含水量。

夏天每日補充水分在三千毫升左右， 才能滿足人體需要。

老人對口渴不敏感， 應主動少量多次喝水， 每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。 孕婦及哺乳的婦女， 身體需要水分增加， 每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。

七、 這些水不能喝

1、 生水易傳染疾病， 不能喝。

2、 過夜的溫開水， 經過多次反復煮沸的殘留水， 蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

3、 這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高， 飲用後對人體具有潛在危害。

怎麼喝水最健康?喝水適時、夏季喝水要補充鹽分、運動後忌冷飲、喝水要注意規律。 需注意的是喝水的健康是對身體的基本保障， 好的習慣就是健康的通行證， 那麼追逐健康身體的你一定會注意啦。