養生須知:早上一杯水怎麼喝最健康

早上一杯水應該怎麼喝?小編為你詳細介紹。 早晨起床後喝一杯水非常必要, 晚上睡覺時, 人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分, 早晨起床後喝水, 身體會處於缺水狀態。 起床後喝水可及時補充身體代謝失去的水分。 但是, 應該喝什麼水卻眾說紛紜。 白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢?

1、淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者, 雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康, 有預防便秘的功效, 但目前卻沒有循證醫學資料證實淡鹽水能夠治療便秘, 反之, 卻有明確資料證明鈉攝入過多會使血壓升高,

對身體有害無利。 另外, 何謂“淡鹽水”, 目前也沒有統一定義。

養生須知:早上一杯水怎麼喝最健康

生理鹽水的濃度為0.9%, 口感是非常鹹的, 如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽, 人們從口感上能夠接受, 但世界衛生組織建議,

成人每天吃鹽量為5克, 這樣看, 喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分, 當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。 所以從控制鹽分攝入量考慮, 並不建議所有人飲用淡鹽水, 高血壓、腎病患者更應禁止。

2、碳酸類飲料最不可取

洪忠新表示, 從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料。 首先, 碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質, 腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收, 久而久之造成骨質疏鬆。 其次, 碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌, 大量飲用後不僅會感覺腹脹, 還會影響食欲、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂, 引發胃腸疾病。 第三, 碳酸類飲料往往含糖量較高,

高血壓、高甘油三酯血症、糖尿病患者不適合飲用。

3、蜂蜜水紫雲英蜜最佳

蜂蜜是人體滋補佳品, 天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質, 早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。 棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多, 不同花蜜的營養價值也不同。 推薦兩種蜂蜜分別為紫雲英蜜與槐花蜂蜜, 二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌, 紫雲英蜜尤甚。

4、白開水

比起上述幾種飲品, 白開水是生活中最為常見和方便飲用的, 洪忠新表示, 白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量, 可謂最沒有“負擔”的水, 不用消化就能被人體吸收, 使血液迅速得到稀釋, 促進血液迴圈。 清晨喝一杯白開水是最佳選擇,

既能補充人體代謝所需水分, 也能降低血液黏稠度, 利於尿液的排出。

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