養生須知：早上一杯水怎麼喝最健康

早上一杯水應該怎麼喝？小編為你詳細介紹。 早晨起床後喝一杯水非常必要， 晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分， 早晨起床後喝水， 身體會處於缺水狀態。 起床後喝水可及時補充身體代謝失去的水分。 但是， 應該喝什麼水卻眾說紛紜。 白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢？

1、淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者， 雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康， 有預防便秘的功效， 但目前卻沒有循證醫學資料證實淡鹽水能夠治療便秘， 反之， 卻有明確資料證明鈉攝入過多會使血壓升高，

對身體有害無利。 另外， 何謂“淡鹽水”， 目前也沒有統一定義。

養生須知：早上一杯水怎麼喝最健康

生理鹽水的濃度為0.9%， 口感是非常鹹的， 如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽， 人們從口感上能夠接受， 但世界衛生組織建議，

成人每天吃鹽量為5克， 這樣看， 喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分， 當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。 所以從控制鹽分攝入量考慮， 並不建議所有人飲用淡鹽水， 高血壓、腎病患者更應禁止。

2、碳酸類飲料最不可取

洪忠新表示， 從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料。 首先， 碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質， 腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收， 久而久之造成骨質疏鬆。 其次， 碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌， 大量飲用後不僅會感覺腹脹， 還會影響食欲、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂， 引發胃腸疾病。 第三， 碳酸類飲料往往含糖量較高，

高血壓、高甘油三酯血症、糖尿病患者不適合飲用。

3、蜂蜜水紫雲英蜜最佳

蜂蜜是人體滋補佳品， 天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質， 早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。 棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多， 不同花蜜的營養價值也不同。 推薦兩種蜂蜜分別為紫雲英蜜與槐花蜂蜜， 二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌， 紫雲英蜜尤甚。

4、白開水

比起上述幾種飲品， 白開水是生活中最為常見和方便飲用的， 洪忠新表示， 白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量， 可謂最沒有“負擔”的水， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈。 清晨喝一杯白開水是最佳選擇，

既能補充人體代謝所需水分， 也能降低血液黏稠度， 利於尿液的排出。