日本女性似乎身材都能保持的很好， 很少能看到體型偏胖的日本人， 這跟他們的飲食習慣是分不開的， 那麼我們可以借鑒日式飲食的方法， 來幫助我們養成健康的飲食習慣， 從而達到減肥瘦身的效果。 只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則， 就能夠快速瘦身達9公斤哦。
1、礦泉水
為了補償減肥中的營養不均衡， 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水， 並用它沏茶。
2、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分， 如果覺得不夠鹹， 再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
3、水果
每天要吃兩個新鮮水果， 並記住喝 牛奶 以補充鈣質。
4、綠茶
綠茶富含維生素C和E， 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 並且， 它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法， 其瘦身原理在於， 稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。 日餐中， 維生素的含量也相當豐富， 不僅每日的水果提供了豐富的維生素， 魚和青菜在清蒸的過程中， 維生素也被完好地保留了下來。 更重要的是， 每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
5、米飯代替麵包
稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的， 製作過程中沒有添加任何脂肪。
6、大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味， 它們不僅含“好”的脂肪， 而且低膽固醇， 還能滋補你的大腦。
7、黃豆
無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。
