首先， 在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。 睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式， 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式， 如果前一晚上沒睡好， 可以在早晨洗個熱水澡， 外出鍛煉一下身體， 精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。
另外， 人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠， 如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰，
其次， 睡眠也是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越讓自己別想了， 自己就越發胡思亂想， 停不下來， 應該採取順其自然的態度：想去吧， 我今天不打算睡覺了！結果， 當你不控制情緒和思維時， 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 對於害怕和焦慮情緒也是一樣， 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。 正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法，
第三， 許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠， 一有時間就要補覺， 白天睡得越多， 晚上就越睡不著， 而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。 正確的做法應該是多參加戶外的體力活動， 勞其筋骨才能放鬆心情， 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態， 應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動， 感到累了， 困了再上床睡覺， 然後以順其自然的放鬆狀態， 進入睡眠。
