長跑比賽是我們學生時期每年運動會都有的項目之一， 當然在日常生活中， 有的時候我們為了鍛煉身體也會進行長跑， 但是很多人在進行長跑的時候就忽略了長跑之前的注意事項， 這樣是不對的， 由於長跑十分消耗人的體力， 所以說在此過程中很容易出現一些問題， 接下來讓我們一起來瞭解一下長跑之前的注意事項。
首先， 要做好長跑前的準備。 冬天氣溫低， 長跑時穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖。 長跑前最好喝一杯白開水， 能降低血濃度， 促進血液迴圈。 有些人習慣一出門就馬上起跑，
起跑時， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑動節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。
長跑屬於有氧代謝運動， 跑動中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要注意呼吸節奏。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 節奏不宜起伏過大。 吸氣方式上， 應採用鼻呼吸和口鼻呼吸相結合， 可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
很多人習慣長跑後馬上休息。 其實， 這樣並不好。 跑動後， 人體全身上下都得到了活動， 這時進一步做好基礎素質鍛煉， 比如做廣播體操，
中長跑講究在跑的過程中要勻速。 一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。 根據自己的訓練水準， 在比賽起跑時， 都要猛衝一下， 不要慌， 沖幾十米就會慢下來。 然後， 保持自己的速度， 最好是跟隨跑， 就是跟上一個與自己水準差不多的人。 注意呼吸， 要三步一呼， 三步一吸。 就是向前跑三個單步， 一直保持吸氣， 再跑三個單步， 一直呼氣。 如果氣短， 做不到， 就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要張的太大， 否則， 進冷氣會肚子痛。 如果是400米標準場地， 就是兩圈半， 在最後200米時， 要用盡全身力氣， 向前沖， 這時可以大口呼吸， 直到沖過終點。 一定能取得好成績。
長跑之前的注意事項是我們每個人都應該去瞭解的， 不管是青少年還是中年人， 因為長跑是我們日常生活中經常進行的體育活動， 所以瞭解這方面的知識還是很有必要的， 當然長跑固然很好， 但是要注意自身的問題， 不要因為一些原因而導致不必要的麻煩出現。
