現代男人有肌肉才是一種審美觀念， 審美的效果好的話， 那麼有腹肌的話才會更好看， 有腹肌的男人在生活中也是很吃香的， 很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力， 也更加的傾向于這樣的男人， 男人有腹肌也是最健康的標誌， 這樣的男人性功能都要更強一些， 而男人的腹肌是需要鍛煉的， 那麼練腹肌到底要怎麼練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
3、手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 同時兩手後撐， 做單腿上舉動作， 左右交替為一次
3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個腹肌的話， 才可以得到我們想要的效果， 而通過練腹肌所做的運動還能夠提高身體的強壯程度， 腹肌也是提高健康的標誌， 如果經常鍛煉腹肌的話， 那麼身體也會更加的健康， 煉成腹肌需要大家長時間的堅持， 自己一定要做到這點。
