肥胖的手臂會讓我們的身材看起來很不協調， 尤其是炎炎夏季， 我們穿短袖的時候， 最容易凸顯出來的就是手臂的肥肉和贅肉， 這樣的手臂俗稱蝴蝶臂比較多， 而且非常顯難看， ， 所以女孩子就會想盡的方法去減掉自己胳膊和肩膀上的贅肉， 那麼接下來就教大家怎樣瘦胳膊和肩膀吧?
1、手臂的脂肪正在燃燒。
2、改變看電視的習慣， 有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視， 為了你的瘦身大計， 不妨站著看電視， 利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動， 挺胸收腹， 手肘彎曲抬至胸前， 左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦， 平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂， 前後手臂自然的屈肘或者繃直， 讓臂部的肌肉都緊張起來， 手臂在前後的擺動中能夠得到充分的鍛煉， 燃燒手臂脂肪， 甩掉拜拜肉。
4、保持背部挺直， 雙腿併攏站在地面， 收緊腹部和臀部， 有意識地向上伸展。 手肘彎曲抬至胸前， 然後右腳向左前方邁出一步， 腰部向右轉動， 雙臂向右擺， 感覺左臂肌肉有得到拉伸， 然後換另一側做同樣的動作。
5、面向牆壁， 距離牆壁大概2個腳掌長的距離。 站立， 雙腿併攏， 保持背部挺直。 然後抬起手臂撐住牆壁， 手肘彎曲身體向牆壁壓去， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，
除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外， 配合飲食， 瘦手臂效果達到事半功倍哦。 而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。 下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇!
畫圈練就細臂
居家時， 將雙手十指交錯， 掌心向外翻， 雙臂伸直抬至胸前。 利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈， 反復練習這個動作直至手臂練習到酸累。 這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒， 還能使手臂變得更加纖細， 常練習能練就出纖細美臂。
舉臂前後晃動
閒暇時， 挺直腰身， 將你的雙臂貼耳向上伸直， 雙手食指相互交錯， 手臂向前向後來回晃動， 直至手臂感到酸累。 這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉， 能使手臂肌肉得到拉伸，
盤腿伸手臂
盤腿坐在床上， 身子保持垂直狀， 雙手貼耳向上延伸， 到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直， 與此同時將手掌心向外指尖向上， 雙臂保持緊繃狀15秒， 爾後緩慢將雙臂恢復原狀。 反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實， 讓你輕鬆擁有纖纖細臂。
想要讓胳膊和肩膀的肥肉快速燃燒， 我們可以通過運動的方式來解決， 比如平時可以吃一些清淡的蔬菜和水果， 促進新陳代謝和生理調節， 注意好飲食和注意好自己的， 正確的運動方法， 不會讓自己的手臂和肩膀再產生費用了。
