對現在大多數女孩子們來說現在大家都以瘦為美友， 兩條纖細的玉臂， 可以展示女性的魅力， 而且非常的苗條看起來也能， 招到更多異性的喜歡， 手臂的肉太多， 或是有蝴蝶臂， 這就會讓我們看起來非常的豐滿， 而且整個人都會顯得非常的肥胖， 那麼什麼運動瘦肩膀效果好呢？
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上， 右手手持啞鈴。
左腿伸直， 與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度， 掌心朝上， 然後伸直手臂， 緊貼身體向上90度然後伸直， 重複幾次， 保持左腿伸直姿勢， 重複12次。 然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀， 臀大肌， 大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 掌心向內， 雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開， 直至肩膀高度， 然後恢復。 每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌， 三頭肌， 大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向內。
下蹲， 保持膝蓋呈約九十度， 啞鈴舉至胸部高度。 然後雙臂下垂， 如同開始姿勢一樣， 踮起腳尖， 然後恢復。 兩次計數練習， 然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌， 臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴， 掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度， 身體前傾，
保持左臂貼近左側身體， 彎曲右肘呈90度， 向後伸直， 重複12次， 然後換方向繼續練習。
起始姿勢：
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複七次。
七次結束後， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 重複7次。
肩膀對我們來說是很重要的， 我們每天吃下去的食物， 轉化成的脂肪都會分散在全身的各個部位， 哪個地方運動量少， 脂肪就會存在那裡， 所以手臂太粗也會感覺到不非常的不滿， 嚴重的影響到了我們的身材和容貌， 為了減掉手臂可以靠著運氣來鍛煉， 減少自己手臂的肥肉。
