流瑜伽是一種非常鍛煉人的身體素質的瑜伽類型， 今天我們和大家一起來學習一下什麼是流瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習， 或者也可以跟著下面的流瑜伽教學步驟進行簡單的流瑜伽練習。
練習流瑜伽的好處很多， 不僅對鍛煉身體很有幫助， 還可以有效的排毒養顏。 下面， 我們就和大家具體的瞭解一下什麼是流瑜伽吧!
什麼是流瑜伽
流瑜伽比較自由與隨意， 在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是， 流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，
流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽， 它主要是減小了練習Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動， 而不是跳躍)， 降低了難度和強度， 提高了練習的可程式設計性。
也就是說， 練習流瑜伽對體力有所要求， 但是流瑜伽的難度係數卻降低了。 在很大程度上， 流瑜伽是一個很好的大眾健身運動。
不強制約束在某些範圍內， 也考慮到練習者的體力， 情緒的變化對練習的影響， 所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合， 這也大大提高了練習者的興趣。
通過這種方法練習， 為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎， 也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些， 也具有簡單的挑戰性， 但它的最大特點是靈活空間比較大， 可進行調整到適合不同人群。
如果你是瑜伽初學者， 通過流瑜伽的練習， 你可以對流瑜伽瞭解更多， 對瑜伽也有更多的瞭解。 另外， 如果你是瑜伽高手， 練習流瑜伽也會提升你的身體機能。
流瑜伽姿勢級者， 可以是體弱僵硬的， 也可以是身強力壯的。 但是它又比傳統哈他練習要體力消耗大， 會讓練習者不斷出汗， 通過不斷可以喚醒內在的能量。
簡化的流瑜伽動作
開髖前彎
Step1
坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌，
做完上面的兩個步驟之後， 稍稍放鬆自己， 然後開始下面的瑜伽動作練習。 注意呼吸節奏的把握哦!
Step3
雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
下犬延展
Step1
先採取四足跪姿， 背部打直， 雙手掌張開撐地。
Step2
臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放鬆
下背放鬆的練習目的很簡單， 就是説明我們很好的放鬆自己的背部， 你需要放鬆背部嗎?來學習一下吧!
Step1
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立，
Tips
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
Step2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸， 停留3~5分鐘， 注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
肩臂伸展
Step1
此動作坐姿或站姿皆可， 上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時儘量將背打直， 雙手往前延伸， 手心往外、手背貼手背。
Step2
接著將右手上、左手下交錯後， 雙手手掌交握。
