夏季男士健身 這麼做輕鬆減掉贅肉

男性常坐辦公室， 一坐就是一天， 肚子難免產生一圈贅肉。 許多男性平常工作繁忙， 沒時間鍛煉， 更別說健身減掉贅肉了。 下面小編就為你推薦幾種行之有效的健身運動， 輕鬆減掉腹部的贅肉不是夢。

男士腹部健身

一、游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，

所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。

想要靠游泳減掉腹部上贅肉， 蝶泳和仰泳最合適。 游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。 仰泳時背闊肌用力較多，

可以舒展背部的肌肉。

二、跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞， 因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。 30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 而且現在正值寒冷冬季， 跳繩運動能助你提高免疫力， 抵抗嚴寒。

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 增加跳繩的阻力效果會更大， 而方法就是繩子的重量， 它可以提高肌肉運動的效果。 繩子越重， 鍛煉的效果就越好。 繩子或者把手的重量越大， 揮動時就越困難。 此外， 你也可以才用負重跳繩的方法， 在腳踝綁個沙袋， 或者穿負重服裝。

三、爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體，

下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

爬樓梯的姿勢正確， 我們的減肥效果也會增強。 首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作， 否則很容易造成肌肉拉傷。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。

如果不是上下班的需要， 進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子， 運動之前要為身體補充足夠的水分和營養，

因為空腹進行爬樓梯運動的話， 比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況， 對減肥並沒有好處。 一開始進行這些運動時， 要根據自己的身體狀況選擇固定的時間， 控制好運動量， 保持均勻的呼吸， 如有不適感應該立刻停止。 堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。

四、呼啦圈

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘。

轉呼啦圈的運動強度不是很大， 想要達到減肥的效果， 時間最好足夠長， 不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次，

每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下， 由於搖呼拉圈的運動強度並不很強， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度！

五、仰臥起坐

仰臥起坐正確姿勢：躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 也存在雙臂伸直擺動起身。

剛剛開始做仰臥起坐的時候， 最好就以10個一組， 每天做三組。 而熟練和適應之後， 就可以每天進行5組的仰臥起坐。 每做完一組， 最好就休息2分鐘。 對於難以堅持的朋友， 可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐， 一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。

一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。