【導讀】健康的男性, 力量和靈活性缺一不可, 但鍛煉起來卻不太容易, 男人健身經常使用的五個動作。 如果你不知道從何入手, 那麼就從這些姿勢開始吧!運動醫學專家指出, 這些動作不但能鍛煉全身肌肉, 還能有效降低心臟病的發病幾率。 下面為你簡單介紹男人健身經常使用的五個動作一下。
男人健身經常使用的五個動作
動作一:屈膝彎身
鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。 動作要領:雙腳併攏, 身體向下彎曲。 慢慢屈膝, 直至感受到背部有壓力感, 雙手抱緊雙臂, 深呼吸。 此時, 身體會有一種飄飄然的感覺,
動作二:坐空椅子
鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。 動作要領:挺直身體, 雙腳併攏, 手心相對, 雙臂順著頭部向上舉起, 頭向後仰。 一邊吸氣, 一邊屈膝, 然後坐下, 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹, 每次呼氣都要向下稍微坐下, 承受背部的壓力, 堅持30秒鐘。 作用:加強腿部力量, 減少腹部脂肪。
動作三:跨步蹲
鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。 動作要領:左腿向前跨一步, 下蹲, 雙手置於身體兩側, 右膝在左腳後跟處, 吸氣, 慢慢從抬起左腿, 堅持一分鐘, 然後換腿重複。 作用:放鬆臀部肌肉、減少運動損傷。
男人健身經常使用的五個動作
動作四:左右搖擺身體
鍛煉部位:肩部、臀部。 動作要領:右腳向前邁出一大步, 跨步蹲, 吸氣, 手心相對, 手臂向上仰, 肩膀後傾。 前腿不動, 左右擺動身體。 前腿膝部不要超過腳趾部位, 堅持一分鐘, 然後換腿重複。 作用:加強上肢和下肢力量, 鍛煉肩部、臀部的靈活性, 增強膝蓋穩定性。
動作五:屈膝提臀
鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。 動作要領:彎腰屈膝, 雙手夠到腳後跟。 將手臂放到身體兩側的地板上, 手心朝下, 一邊呼氣, 一邊將臀部向上提, 堅持45秒鐘, 將這一動作重複做3遍。 作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬, 限制了肺活量。 此姿勢可使胸部呼吸均勻, 放鬆那些緊繃的肌肉,
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