減肥對於吃貨們來說一直是個大難題， 困擾著很多小胖子們， 很多人會選擇絕食及喝減肥茶來瘦身， 那樣不但沒有很好的效果還會傷身體。 運動減肥也是我們常見的一種， 但是很多人都不知道怎麼運動瘦身下來， 也有的由於工作忙沒有堅持下來， 到底怎樣才能健康瘦身呢， 下面我們就來瞭解下如何快速健身減肥呢？
運動強度夠：有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。
要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上， 這樣才能燃燒更多脂肪。 除了能讓你的體重節節下降外，
節食瘦身代謝下降更難瘦：節食， 攝取的熱量低於基礎代謝率， 就會會造成肌肉的流失， 即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天， 身體的代謝率就會自然降低15-30%之多， 雖然你吃得少， 但身體的消耗也少了， 這個結果除了使你減重更加困難， 也會影響健康。
更糟的是， 中樞神經會因此受到刺激而提升食欲， 讓你接下來吃得更多。 如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥， 就可以避免新陳代謝降低的問題。 有了運動， 更要正常飲食， 絕對不要只求速效， 攝取極低卡飲食， 又加上大量運動。
成功減肥後維持每週3天運動：運動是減肥最有效又最持久的方法。 長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，
達成了減重的目標， 也不要急著把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動， 讓你變得更快樂、更健康!
有氧運動才能有效燃脂：有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法， 只要是全身性、可以持續性動作的， 比如， 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。 只要持續30分鐘以上， 都是絕佳的“有氧運動”。
有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主， 效率才會高!
肌力運動增強塑身效果：肌力運動， 簡單地說， 就是增加肌肉負重能力的鍛煉法， 又稱無氧運動或重量訓練。
肌力運動可以塑造易瘦體質， 如果你不希望代謝節節下降， 減重變得愈來愈困難， 一定要做肌力運動。 因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉， 正是燃燒脂肪的主力!
有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。
早上運動是減肥最佳時機：同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。
安排自己在早上的時間運動， 可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率。
看了以上如何快速健身減肥， 對於運動減肥都有瞭解了吧， 平時一定要按照以上來堅持鍛煉， 不要絕食及喝減肥茶那樣很容易傷身體。 飯後要適當的多運動， 飲食要搭配好， 不要吃辛辣刺激的食物， 多吃蔬菜水果， 保持好的心態， 養成良好的生活習慣對減肥也是有幫助哦。
