二、神經衰弱怎樣飲食
1. 神經衰弱吃什麼好2. 適合神經衰弱的食療方法三、神經衰弱有哪些症狀
1. 神經衰弱生理的症狀2. 神經衰弱心理的症狀如何避免神經衰弱呢
1、心理上避免神經衰弱的方法1.1、正確認識自己
自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,儘量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動。
1.2、長於自我調節
合理安排好作業、學習和日子的聯繫,做到有張有弛 ,勞逸結合,這樣做還能進步作業效率。
1.3、豁達開朗
如何預防神經衰弱,自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。 天下無難事,只怕有心人。 只要你對培養良好的性格有心有意,良好的性格自然會對你有情有義。
1.4、保持良好的情緒
消極情緒使你精神不振,體力下降,悲觀失望,垂頭喪氣,對健康是非常有害的,長期下去會導致神經衰弱。
2、生活上避免神經衰弱的方法2.1、養成良好的睡眠習慣
有一些人漫無節制地過分娛樂,打麻將、下棋至深更半夜,甚至通宵達旦,妨礙正常的睡眠美麗,第二天勉強支撐著去工作,無精打采,頭昏腦脹。
2.2、注意勞逸結合
神經衰弱的發生有的是由於用腦不當,或過度疲勞、精神過度緊張、不注意勞逸結合所致。
3.1、形成規律的飲食習慣
一個人如果長期地飲食習慣淩亂不規律,甚至違背了“生物鐘”節律,就必然會出現頭昏、乏力、健康失眠、多夢、記憶力減退及工作能力下降等神經衰弱的表現。
3.2、加強體育鍛煉
臨床經驗證明,不少神經衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關係。 因為,如果長期缺乏體育鍛煉,會使肌肉萎縮,體質變差,健康狀況和腦力功能不佳,很容易發生神經衰弱。
神經衰弱怎樣飲食
1、神經衰弱吃什麼好1.1、富含脂類的食物
如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。
1.2、富含蛋白質的食物
如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆製品等。 腦細胞35%由蛋白質構成,就其腦功能來說,蛋白質是大腦神經細胞興奮和抑制過程的基礎。
1.3.富含糖的食物
如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。 糖類在體內分解為葡萄糖,才能通過血腦屏障,被腦細胞所利用,是腦細胞唯一的能量來源。
1.4.富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物
如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心萊及海藻等。 可加強腦細胞的功能,促進糖和蛋白質的代謝過程,因而促進了腦細胞的興奮和抑制。
2.1、桂圓芡實粥
配料:芡實30克,糯米100克,桂圓肉15克,酸棗仁15克,蜂蜜25克。
制法:把糯米、芡實去雜,混合,加桂圓肉、水,先煮沸,再用小火煮30分鐘。 把酸棗仁加入粥內,煮20分鐘,加入蜂蜜即可。
健腦益智、安神養心;對老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧有療效。
2.2、鯽魚糯米粥
配料:鯽魚1條,糯米60克,生薑、細鹽少許。
制法:把鯽魚、糯米下鍋,加水後用大火煮開,用小火慢煮,熬成稠湯粥。 加生薑末和細鹽溫食,隔天吃一次。
和胃健脾、補虛扶正;對神經衰弱、頭暈眼花、心慌神疲有療效。
神經衰弱有哪些症狀
1、神經衰弱生理的症狀1.1、思維能力下降
患者思考問題時感覺很吃力。 出現記憶力下降、注意力不集中等症狀。
1.2、緊張性疼痛
常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見。 患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項僵硬;有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
1.3、睡眠障礙
最常見的是入睡困難、輾轉難眠,以致心情煩躁,更難入睡。 其次是訴述多夢、易驚醒,或感到睡眠很淺,似乎整夜都未曾入睡。
2、神經衰弱心理的症狀2.1、衰弱症狀
患者經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦,或腦力遲鈍,肢體無力,困倦思睡;特別是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困難,工作效率顯著減退。
2.2、興奮症狀
對外界的一切事物都比較敏感,一點小事情也會將它無限擴大;同時,他們的警覺性很高,特別在晚上,一些很微弱的聲音也可能使他們驚醒。
2.3、情緒症狀
主要表現為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內容往往涉及現實生活中的各種矛盾,感到困難重重,無法解決。另一方面則自製力減弱,遇事容易激動。
2.3、情緒症狀
主要表現為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內容往往涉及現實生活中的各種矛盾,感到困難重重,無法解決。另一方面則自製力減弱,遇事容易激動。
