跑步是減肥還是練肌肉呢

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動， 在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協調能力， 還可以帶動我們全身肢體的運動， 可以有效的促進骨骼的生長， 還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量， 很多人還是對於跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問， 來解答一下。

跑步可以減肥。 但是一定要達到一定的強度和時間， 而且， 在訓練前一定要做好準備活動， 尤其是柔韌性伸拉練習， 這樣在運動中就不易受傷。 此外要注意的是， 一定要控制好心率， 不要使心率過高。 要想達到鍛煉目的，

僅僅鍛煉是不夠的， 還要注意飲食， 科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。 跑步對腿部肌肉有一定的鍛煉作用。 一些跑步技術的探討 開始跑步時， 我是用後腳跟先著地， 後來改成前腳掌。 然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地， 跑得快時用前腳掌先著地。 現在無論快慢， 都用前腳掌先著地。 用前腳掌先著地有下麵兩個優點：第一、腳接觸地面的時間短， 第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。 因此， 如果想提高速度， 就練習前腳掌著地吧。 不過無論是腳掌還是腳跟先著地， 在接觸地面的瞬間， 應迅速過渡到全腳掌著地。 首先我們注意到， 我們在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。

跑步既可以幫助我們達到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉， 在跑步的過程中可以鍛煉小腿兒的肌肉， 同時還可以幫助我們促進熱量的分解， 對於我們達到減肥的效果也是非常不錯的， 但是跑步一定要堅持， 千萬不能三天打魚兩天曬網。