有時候我們想要通過一個途徑快速的減肥， 就像是時間比較的緊， 我們平時沒有那麼多的時間來做健身， 來減肥， 但是我們必須要在短時間內瘦下來， 並且效果一定要好才行， 我們不知道通過健身減肥的話這樣的短期的減肥方法有哪些， 那麼一個月健身減肥的方法有哪些呢？我們一起來瞭解下吧！
第一周
減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物， 儘量清淡為好。 推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周
經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，
第三周
通過半個月的計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃，
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫， 這一周可以逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
通過上面的內容我們對一個月健身減肥有了瞭解， 我想很多人都想要快速減肥， 因為這樣可以讓我們儘快的減掉肥肉再也不是胖子， 有時候也是因為我們沒有毅力， 所以想要短期的減肥， 這樣的健身減肥效果應該也很好的，
